Koonnin ovat tehneet Jyväskylän yliopiston Liikunnan opiskelijat osana liikunnallistamisopintojaan.
RENTOUTTAVAT
Mindfullness:
- KUVAUS: Lyhyt mielikuvaharjoitus auttaa rentouttamaan kehoa ja mieltä. Harjoitus stressin ja jännityksen poistamiseksi. Voi tehdä istuen tai maaten.
- KESTO: 5:42 min.
- https://www.youtube.com/watch?v=6h_BARSvBGw
- KUVAUS:Rentouttava meditaatio. Voi tehdä istuen tai maaten.
- KESTO: 3:51 min.
- https://www.youtube.com/watch?v=GG_JUG_xlVU
- KUVAUS: Mindfullness lapsille ja nuorille. Mielenterveysseuran lyhyitä mindfullness -harjoituksia.
- KESTO: noin 2-3 min.
- Pieni loma hengityksen tahtiin:
- https://www.youtube.com/watch?v=wSnME4Vl9GQ&list=PLfCrgArFjNZOmdcOlAdnGgKbkCmOR2iAo&index=1
- Ilmapallo vatsassa:
- https://www.youtube.com/watch?v=d6SUwTVl39c&list=PLfCrgArFjNZOmdcOlAdnGgKbkCmOR2iAo&index=2
- Valtameri:
- https://www.youtube.com/watch?v=sxsjxG8O0EA&index=3&list=PLfCrgArFjNZOmdcOlAdnGgKbkCmOR2iAo
- Portaat:
- https://www.youtube.com/watch?v=9pEYOzGqASw&list=PLfCrgArFjNZOmdcOlAdnGgKbkCmOR2iAo&index=4
Hieronta
- KUVAUS:Intialainen päähieronta. (englanninkielinen) Pareittain tehtävä. Veri kiertämään päässä. 🙂
- KESTO: 5:20 min.
- https://www.youtube.com/watch?v=u-sf_IIZbnI
- KUVAUS: Päähieronta parin kanssa. Selkeä ohjeistus liikkeisiin.
- KESTO: 2:51 min.
- https://www.youtube.com/watch?v=YuDvAe1fxGA
AKTIVOIVAT:
Lihashuolto:
- KUVAUS: Helppo kahdeksan liikkeen taukojumppa, jolla ehkäistään selkä- ja niska-hartiakipuja. Jumpan voi tehdä pienessäkin tilassa.
- KESTO: 2:48 min.
- https://www.youtube.com/watch?v=3gGpRiV09uU
- KUVAUS: Ylävartaloa aktivoiva taukojumppa. Sopii myös selkäoireisille.
- KESTO: 3:28 min.
- https://www.youtube.com/watch?v=7aH4HVRw9iM
- KUVAUS: Paritaukojumppa. Monipuolisia liikkeitä parin kanssa tehtäväksi.
- KESTO: 5:59 min.
- https://www.youtube.com/watch?v=nVbaIglE9MU
- KUVAUS: Suomen voimisteluliiton videoita paikallaan tehtävistä venytyksistä. 22 eri venytystä, kunkin videon
- KESTO: alle 1:00 min.
- https://www.youtube.com/watch?v=-RLtCXcevjE&list=PLD052B5DF2364685F&index=4
- https://www.google.com/url?q=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3D-RLtCXcevjE%26list%3DPLD052B5DF2364685F%26index%3D4
- KUVAUS: Ohjeet rentouttavan syväkyykyn oikeaoppiseen asentoon. Vaihtelua istumatyöhön.
- AIKA: 0:44 min.
- https://www.youtube.com/watch?v=_OfW3vaPU5Q
Lihaskunto:
- KUVAUS:Tasapainoharjoite. Staattista tasapainoilua, aktivoi vahvasti samalla lantionseudun, lonkan ja jalkojen lihaksia.
- KESTO: 2:12 min.
- https://www.youtube.com/watch?v=X7kqViAtvXI
- KUVAUS: Suomen voimisteluliiton tekemiä tasapainoharjoitteita. 7 erilaista versiota, kunkin
- KESTO n. 1:00 min.
- https://www.youtube.com/watch?v=C4eDSg05w_Q&index=2&list=PLFD86D7345B32A418
- KUVAUS: Parin kanssa tehtävä taukojumppa, rasittaa sopivasti koko vartaloa. Paljon “ylävitosia”. 🙂
- KESTO: 6:12 min.
- https://www.youtube.com/watch?v=G6MDe6tCR3s
- KUVAUS: Surffaa Steven kanssa! Steve jumppaa surffilautansa päällä mitä hienoimmissa ympäristöissä. Helppoja fyysisesti aktiivisia taukojumppaliikkeitä.
- KESTO: 9:35 min. (Voi toki pitää vain osan videosta.)
- https://www.youtube.com/watch?v=pK2TGlwuTIA
Aivojumpat:
- KUVAUS: Numeroaivojumppa pareittain. Video kannattaa pysäyttää aina yhden vaiheen jälkeen ja kokeilla parin kanssa.
- KESTO: 2:07 min.
- https://www.youtube.com/watch?v=8_x3Vnqc4pQ
- KUVAUS: Korva + nenä. Keskilinjan ylityksiä viemällä toista kättä nenään ja toista korvaan.
- KESTO: 0:41 min.
- https://www.youtube.com/watch?v=NOMTM7MCWT8
- KUVAUS: Taputus + liuku. Koordinaation harjoitteleminen. Toinen käsi taputtaa etureittä ja toinen käsi liu´uttaa pitkin toista etureittä.
- KESTO: 0:58 min.
- https://www.youtube.com/watch?v=hRMQGaSH2Ac
- KUVAUS: Kolmio + neliö. Toinen käsi piirtää ilmaan kolmiota ja toinen neliötä.
- KESTO: 0:55 min.
- https://www.youtube.com/watch?v=BZVz4PPw71A
- KUVAUS: Pomppiva taukojumppa pareittain tai opettajan johdolla. Toinen parista hyppii ja toinen antaa ohjeita. Hyppijä saa erilaisia ohjeita samalla hyppimisen ohella. Videon voi pysäyttää aina yhden vaiheen jälkeen.
- KESTO: 2:52 min. https://www.youtube.com/watch?v=Dz_sNQvfEbo
Tanssit:
- KUVAUS: Lasten taukojumppatanssit. Sisältää kappaleet Huugi-guugi (2.09),Jumppalaulu (1.48), Sutsisatsi (2.32), Ti-Ti Nalle -kun aurinko kyllästyy nukkumaan (2.19) ja Röllin voimistelulaulu (2.39)
- KESTO: Ks. yllä
- https://www.youtube.com/watch?v=lXTpAcpYSyk&index=1&list=PLCC7E9F49DA9B9D10
- KUVAUS: Ammattien esittäminen keholla videon mallin mukaan.
- KESTO: 3:38 min.
- https://www.youtube.com/watch?v=HnrSsehzjrY
- KUVAUS: Yhden biisin mittaisia seurattavia keskivaikeita tansseja, joilla pystyy aktivoimaan oppilaita. Tanssit voi tehdä aika pienessä tilassa.
- KESTO: noin 4 min.
- Gangnam style:
- https://www.youtube.com/watch?v=Rjq2_Mg3pSA&list=RDKmC_Mz2diDA&index=7
- Moves like jagger:
- https://www.youtube.com/watch?v=sdyOeG4ZXq0&list=RDKmC_Mz2diDA&index=12
- On the floor:
- https://www.youtube.com/watch?v=JMKeAfBaaNo&index=18&list=RDKmC_Mz2diDA
- Call me maby:
- https://www.youtube.com/watch?v=AH6WDJB5uxg&list=RDKmC_Mz2diDA&index=23
- Mr saxobeat:
- https://www.youtube.com/watch?v=n0oDFFiRa2Q&list=RDKmC_Mz2diDA&index=29
- Love you like a love song:
- https://www.youtube.com/watch?v=zgB_aPLhEOw&list=RDKmC_Mz2diDA&index=24
- Tik tok:
- https://www.youtube.com/watch?v=tSUgwmmAJSM&index=33&list=RDKmC_Mz2diDA
- Problem:
- https://www.youtube.com/watch?v=SBr6v5LJ9R8&list=RDKmC_Mz2diDA&index=46
- Who let the dogs out:
- https://www.youtube.com/watch?v=_PUnymRe_ew&index=3&list=RDKmC_Mz2diDA
- Wake me up:
- https://www.youtube.com/watch?v=7Fdut5SWOk8&list=RDKmC_Mz2diDA&index=20
- Good feeling:
- https://www.youtube.com/watch?v=CJayD81A2fA
- Party rock anthem:
- https://www.youtube.com/watch?v=qIh6zvsbxio
- Kiss you:
- https://www.youtube.com/watch?v=Ox1r_wTPKdA