Anneli Meskanen on vet\u00e4nyt meill\u00e4 Asahitunteja jo vuosia. Tunnilla on k\u00e4ynyt paljon my\u00f6s el\u00e4k\u00f6ityneit\u00e4 gradian ty\u00f6ntekij\u00f6it\u00e4. Asahi sopii kaikille Anneli on t\u00e4h\u00e4n koonnut t\u00e4h\u00e4n alle hienon mahdollisuuden ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 ja kokeilla Asahia. Harjoituskerroilla itse harjoiteosiot tehd\u00e4\u00e4n harjoitusvideoiden opastuksilla (linkin). Sen oheen on Anneli avannut harjoitteen idean. Alla on yhteens\u00e4 9 harjoituskertaa, joissa jokaisessa johdatus kerran sis\u00e4lt\u00f6\u00f6n. K\u00e4yt\u00e4 hyv\u00e4ksesi ja sukella Asahin mielenkiintoiseen maailmaan.<\/p>\n\n\n\n
”Asahi on rauhallista, tietoista liikett\u00e4, joka on saanut vaikutteita kiinalaisista \u2019aamuvoimistelulajeista\u2019 Qigong ja Taiji. Se on monipuolinen ja monitasoinen terveysliikunnan muoto, joka ennaltaehk\u00e4isee ja hoitaa tehokkaasti tyypillisi\u00e4 nykyihmisen vaivoja. Asahin liikesarjat vaikuttavat ihmisen koko kehon alueella niit\u00e4 hell\u00e4varaisesti avaten, venytt\u00e4en ja hoitaen.
Yleens\u00e4 asahia harjoitetaan seisten, mutta siit\u00e4 on my\u00f6s omat tuolilla ja maaten teht\u00e4v\u00e4t versionsa. Asahi kehittyy koko ajan ja uusimpana on tullut mukaan kepin kanssa teht\u00e4v\u00e4t liikesarjat.
Asahia pystyy harjoittamaan jokainen, kun soveltaa liikeradat oman kehon edellytysten mukaan.
Parhaimmillaan asahi ei ole tekniikkaa, vaan kehomielen tila, joka saadaan aikaan yhdist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kehon liike, hengitys ja mieli yhdeksi harmoniseksi kokonaisuudeksi.”<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Hei asahi-kurssilaiseni,<\/p>\n\n\n\n
nyt kun ollaan poikkeustilanteessa ja l\u00e4hikontakteja tulee v\u00e4ltt\u00e4\u00e4, sain Katjalta erinomaisen idean l\u00e4hett\u00e4\u00e4 teille \u2019kotijumppavideoita\u2019, joiden avulla voitte jatkaa asahin harjoittamista.
V\u00e4h\u00e4n kokeiltuani omaa tuotantoa totesin, ett\u00e4 kun asahista jo on olemassa erinomaisia videoita, on minun turha niit\u00e4 v\u00e4kert\u00e4\u00e4. Sen sijaan kokoan mielest\u00e4ni teille sopivia materiaalipaketteja, joissa on linkkej\u00e4 hyviin vidoihin ja minun kommenttejani ja perustelujani miksi juuri niit\u00e4 kannattaa harjoittaa. Kaikki videot ovat oman asahi-opettajani, Timo Klemolan tuotantoa ja h\u00e4n my\u00f6s esiintyy niiss\u00e4. (Timo Klemolahan on yksi asahin nelj\u00e4st\u00e4 alkuper\u00e4isest\u00e4 kehitt\u00e4j\u00e4st\u00e4.) Samoin tekstilainaukset ovat Timo Klemolan teksti\u00e4 videoiden saatteista.
Siis kokeillaan nyt t\u00e4llaista tapaa ja odotetaan, ett\u00e4 taas syksyll\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n tapaamaan kasvokkain!
Terveisin,
Anneli<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
1. HARJOITUSKERTA – VOIT TEHD\u00c4 OSAN TAI KAIKKI<\/p>\n\n\n\n
Video 1: Kertaus on opintojen \u00e4iti!<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4ll\u00e4 videolla Timo k\u00e4y l\u00e4pi asahin perussarjan 1. osan eli rentous- ja keskilinjaliikkeet. Mutta ennen kuin niihin p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n, opetellaan asahin perusasento ja alun laaja hengitysliike.
Vaikka t\u00e4m\u00e4 on teille tuttuakin tutumpaa asiaa, l\u00f6ytyy siit\u00e4 monta tarkennusta ja erilaista n\u00e4k\u00f6kantaa tekemiseen. Min\u00e4kin sain sit\u00e4 tehdess\u00e4ni uusia oivalluksia! Siis rohkeasti kokeilemaan!
Ideana on opetella liikkeet eritt\u00e4in perusteellisesti, eli miten ne tehd\u00e4\u00e4n oikein ja my\u00f6s se, miten ei pid\u00e4 tehd\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4m\u00e4 video kest\u00e4\u00e4 melkein puoli tuntia. \u00c4\u00e4nen volyymi on aika huono, joten laittakaa tietokoneen volyymi maksimiin, jotta kuuluu! <\/p>\n\n\n\n Video 2: Selk\u00e4liikkeit\u00e4<\/p>\n\n\n\n Kun tuo edellinen video on noin perusteellinen ja pitk\u00e4, laitan loppuun pari lyhyemp\u00e4\u00e4, mukavaa sarjaa. ”Sel\u00e4n liikkuvuuden harjoittaminen on sel\u00e4n terveyden kannalta t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Liikkuvuutta pit\u00e4\u00e4 harjoittaa joka suuntaan. On hyv\u00e4 taivutella selk\u00e4\u00e4 eteen ja taakse, oikealle ja vasemmalle sek\u00e4 kiert\u00e4\u00e4 ja py\u00f6ritell\u00e4. Suuri osa asahin liikkeist\u00e4 harjoittaa my\u00f6s selk\u00e4\u00e4. Sellaisia ovat kaikki liikkeet, joissa koko keho avautuu ja sulkeutuu, sek\u00e4 rentousosion kiert\u00e4v\u00e4t liikkeet. Yl\u00e4vartalon avautuminen ja sulkeutuminen tarkoittaa juuri selk\u00e4rangan ojentumis- ja supistumisliikkeit\u00e4. Kun py\u00f6rit\u00e4mme esimerkiksi hartiaa, selk\u00e4 saa samalla my\u00f6s voimakkaan harjoituksen. Aamuisin selk\u00e4 voi tuntua kankealta. Jos teet treenin aamulla, aloita sel\u00e4n kanssa varovasti.<\/p>\n\n\n\n Asahin selk\u00e4osiossa selk\u00e4\u00e4 harjoitetaan systemaattisesti. T\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 selk\u00e4 saa sivutaivutuksen ja kyljet rauhallisen venytyksen. K\u00e4sien kurottaessa pitk\u00e4lle yl\u00f6s, my\u00f6s olkanivelet saavat venytt\u00e4v\u00e4n ja nivelt\u00e4 avaavan harjoituksen. Sel\u00e4n sivutaivutus ja kyljen venytys on t\u00e4rke\u00e4 liike, jos haluamme pit\u00e4\u00e4 selk\u00e4mme liikkuvana ja elastisena. Liikevariaatiot tuovat harjoitukseen lis\u00e4\u00e4 mielenkiintoa ja uusia ulottuvuuksia. Video etenee seuraavalla tavalla: Kaksi viimeist\u00e4 liikett\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n kepin kanssa, jos sellainen l\u00f6ytyy (sopiva pituus noin 120 cm), niin kokeilkaa vaan! https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-ghMAxmLIRM<\/a> Hei taas, Video 2: Asahin perusliikesarja kokonaisuudessaan, kesto noin 13 minuuttia Hei taas, <\/p>\n\n\n\n Hei taas, <\/p>\n\n\n\n Hei taas, Hei taas, Asahin ykk\u00f6ssarjan tuoliversiota olemme kerran kokeilleet. T\u00e4ss\u00e4 nyt kaksi videota aiheesta: perusteellinen opetusvideo ja lyhyempi versio pelk\u00e4n musiikin kanssa. Opetusvideolla n\u00e4ytet\u00e4\u00e4n my\u00f6s ergonominen tapa nousta tuolilta, eli miten v\u00e4h\u00e4ll\u00e4 vaivalla voi heilauttaa itsens\u00e4 yl\u00f6s. Tuoli-asahi on muutenkin hyv\u00e4\u00e4 vaihtelua harjoituksiin: voi keskitty\u00e4 aistimaan k\u00e4sien ja sel\u00e4n liikett\u00e4. Periaatteessa kaikkia asahin liikkeit\u00e4 voi soveltaa tuolilla teht\u00e4v\u00e4ksi, mutta toistaiseksi vain ykk\u00f6ssarjasta on olemassa ohjeet. Hei taas, <\/p>\n\n\n\n Anneli Meskanen on vet\u00e4nyt meill\u00e4 Asahitunteja jo vuosia. Tunnilla on k\u00e4ynyt paljon my\u00f6s el\u00e4k\u00f6ityneit\u00e4 gradian ty\u00f6ntekij\u00f6it\u00e4. Asahi sopii kaikille Anneli on t\u00e4h\u00e4n koonnut t\u00e4h\u00e4n alle hienon mahdollisuuden ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 ja kokeilla Asahia. Harjoituskerroilla itse harjoiteosiot tehd\u00e4\u00e4n harjoitusvideoiden opastuksilla (linkin). Sen oheen on Anneli avannut harjoitteen idean. Alla on yhteens\u00e4 9 harjoituskertaa, joissa jokaisessa johdatus kerran sis\u00e4lt\u00f6\u00f6n. […]<\/p>\n","protected":false},"author":664,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-24","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\n
Ja t\u00e4ss\u00e4 se linkki: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=0SgOFffD7v4<\/a><\/p>\n\n\n\n
Otetaan usein tekem\u00e4mme sel\u00e4n taivutusliikkeen variaatiot, kesto noin 8 minuuttia.<\/p>\n\n\n\n
Yksi t\u00e4m\u00e4n liikkeen haaste on olla tietoinen siit\u00e4, miten kehon painopiste liikkuu. T\u00e4m\u00e4 tavallaan m\u00e4\u00e4rittelee sen, miten liike muodostuu. Teen liikkeen perusmuodon niin, ett\u00e4 jos taivun esimerkiksi vasemmalle, vasen polvi l\u00e4htee ensin taipumaan, jolloin kehon vasen puoli sulkeutuu ja toinen, venyv\u00e4 puoli avautuu. Sitten nousen pystyyn ja toistan toiselle puolelle. Monet n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t tekev\u00e4n t\u00e4m\u00e4n liikkeen niin kuin teen variaatiossa kaksi, miss\u00e4 painopiste putoaa alas liikkeen keskikohdassa ja kummatkin jalat l\u00e4htev\u00e4t siit\u00e4 ojentumaan, josta sitten syntyy sivutaivutus. T\u00e4ss\u00e4 tavassa ei siis ole mit\u00e4\u00e4n vikaa, mutta koska teemme asahissa kaikki liikkeen vaiheet mahdollisimman tietoisesti, on syyt\u00e4 olla tietoinen siit\u00e4, miten liike jaloissa muodostuu. <\/p>\n\n\n\n
1. Perusmuoto. Liikkeen perusmuodossa l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n liikkeelle polven taivutuksessa. Tee liike ik\u00e4\u00e4n kuin kahden sein\u00e4n v\u00e4liss\u00e4, jolloin vartalo ei p\u00e4\u00e4se paljoa kiertym\u00e4\u00e4n. Liikkeen lopussa voit viel\u00e4 ik\u00e4\u00e4n kuin py\u00f6r\u00e4ytt\u00e4\u00e4 k\u00e4siesi v\u00e4liss\u00e4 olevaa palloa, jolloin kyljen venytys tehostuu.
2. Vie painopiste alakautta. T\u00e4ss\u00e4 versiossa pudotat painopisteen alas liikkeen keskell\u00e4.
3. Tuo toinen k\u00e4si alas.
4. Vie liike ympyr\u00e4n kautta. Liike siis yhdist\u00e4\u00e4 sarjan kaksi liikett\u00e4, pallon py\u00f6rityksen ja sivutaivutuksen. Ota py\u00f6rityksest\u00e4 ik\u00e4\u00e4n kuin vauhtia sivutaivutukseen.
5. Heilu kuin vesikasvi. Vapauta k\u00e4sien ympyr\u00e4muoto ja k\u00e4yt\u00e4 mielikuvaa, ett\u00e4 heilut lainehtivassa vedess\u00e4 vesikasvin tavoin. Pyri itsekin muuttumaan virtaavaksi ja lainehtivaksi vedeksi. Liike opettaa mielikuvan voimaa. Aisti, miten erilainen mielikuva luo my\u00f6s erilaisen liikkeen.
6. Poimi omena korkealta puun oksasta.
7. Venyt\u00e4 kylke\u00e4 ja tuo pallo edest\u00e4 yl\u00f6s. Teen ensin perusvenytys. Kierr\u00e4 sitten hitaasti palloa nelj\u00e4nnesympyr\u00e4, vapauta hitaasti selk\u00e4 ja tuo pallo alakautta eteen ja keskelt\u00e4 yl\u00f6s. Anna kierron aikana takajalkasi kierty\u00e4 p\u00e4ki\u00e4n varassa.
8. Voimaliike: Ota mukaan askel ja ympyr\u00e4. Ponnista alussa. Voit tehd\u00e4 liikkeen aika dynaamisesti ja nopeammin, jolloin jalan ponnistus tuntuu oikeasti ponnistukselta. Silloin liike my\u00f6s nopeutuu.”<\/p>\n\n\n\n
9. Keppi: Venyt\u00e4 kylke\u00e4 kepin avulla. Kuljeta keppi sel\u00e4n takaa. Siirtyess\u00e4si puolelta toiselle kuljeta keppi sel\u00e4n takaa eri korkeuksilta, esimerkiksi: niska, lavat, alaselk\u00e4. Takaisin voi palata k\u00e4\u00e4nteisess\u00e4 j\u00e4rjestyksess\u00e4.
10. Keppi: Korosta venytyst\u00e4 kiert\u00e4m\u00e4ll\u00e4 keppi\u00e4. T\u00e4m\u00e4 liike on l\u00e4hell\u00e4 kolmatta liikett\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
\nVideo 3: Simpukkasarja
\nJa lopuksi rakastettu ’simpukkasarja’, jossa tehd\u00e4\u00e4n kolme variaatiota\nsimpukkaliikkeist\u00e4. Kesto vain 1 minuuutti.
\nVideo etenee n\u00e4in:
\n1. alun laaja hengitysliike
\n2. perussarjan simpukka, avautuminen, sulkeutuminen, avautuminen
\n3. II-sarjan yl\u00e4simpukka, joka p\u00e4\u00e4tet\u00e4\u00e4n tuomalla k\u00e4det etukautta alas ja\nperusliikkeen avautumiseen
\n4. kyykkysimpukka
\n5. loppuasento
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=e8dJXme6i64<\/a>
<\/p>\n\n\n\n
jatketaan harjoituksia!
Aloitetaan j\u00e4lleen perusasioiden kertaamisella, eli vuorossa on niska-hartialiikkeet. T\u00e4m\u00e4 uusi opetusvideosarja on niin hyv\u00e4, ett\u00e4 jaan sen mielell\u00e4\u00e4n teille. Toivottavasti ehditte perehty\u00e4! Ja toivottavasti saatte \u00e4\u00e4nenvoimakkuuden toimimaan, niin ett\u00e4 saatte selv\u00e4\u00e4 Timon puheesta. Videolla opetetaan tosi paljon asioita, my\u00f6s se miten liikkeet nivotaan sujuvasti toisiinsa. Siin\u00e4 meille kaikille syvent\u00e4misen paikka!
Toiseksi videoksi laitan koko perussarjan uusimmassa muodossaan, jos haluatte tehd\u00e4 kunnolla koko sarjan tai sinni ei riit\u00e4 tuon hitaamman videon kanssa.
Kolmantena perehdyt\u00e4\u00e4n simpukkaliikkeeseen ja sen variaatiohin. N\u00e4it\u00e4h\u00e4n olemme usein tehneet. Mukavan kes\u00e4inen video…
Tekstilainaus on suoraan videon saatteesta. Kopioin sen t\u00e4h\u00e4n viestiin, koska on ehk\u00e4 helpompi lukea se t\u00e4st\u00e4 etuk\u00e4teen kuin videon ollessa jo k\u00e4ynniss\u00e4.
Terveisin,
Anneli
HARJOITUSKERTA 2
Video 1: Asahin perusliikesarjan 2. osio: niska-hartialiikkeet, kesto noin 40 minuuttia
T\u00e4ll\u00e4 videolla kerrataan ensin sarjan alun rentousliikkeet ja sen j\u00e4lkeen k\u00e4yd\u00e4\u00e4n perusteellisesti l\u00e4pi niska-hartialiikkeet. Ja lopuksi tehd\u00e4\u00e4n n\u00e4m\u00e4 kaksi osaa yhten\u00e4 sarjana.
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=YrqDLhrb0ZU<\/a>
<\/p>\n\n\n\n
Jos polttelee jo p\u00e4\u00e4st\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n koko sarja, niin t\u00e4ss\u00e4 se on. Jokainen osio on omana videonaan, mutta ne latautuvat automaattisesti per\u00e4kk\u00e4in.
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RzqLv9SM5XQ<\/a>
Video 3: Simpukkaliikkeen variaatiot, kesto noin 10 minuuttia
”T\u00e4m\u00e4n liikkeen alkuper\u00e4inen nimi oli \u201dKatso alas ja yl\u00f6s ja sulkeudu ja avaudu\u201d, koska alun perin liike on suunniteltu n\u00e4iden periaatteiden opettamiseksi. Otin asahissakin n\u00e4m\u00e4 koko kehon liikemekaniikkaa kuvaavat k\u00e4sitteet k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, joita olin tottunut k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n l\u00e4hinn\u00e4 taijin ja karaten liikkeit\u00e4 kuvatessani. Liike avaa rintalastan ja kylkiluiden v\u00e4lisi\u00e4 niveli\u00e4 ja harjoittaa voimakkaasti koko selk\u00e4\u00e4. Koska liike avaa rintalastan ja rintarangan ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4, se yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 my\u00f6s normaalin hengityskapasiteetin s\u00e4ilymist\u00e4 i\u00e4kk\u00e4immill\u00e4 ihmisill\u00e4. Liike pyrkii kuitenkin erityisesti opettamaan, mit\u00e4 asahissa tarkoitetaan avautumisella ja sulkeutumisella. Liikkeess\u00e4 kaikki kehon jouset (jalat, selk\u00e4, k\u00e4det) ovat selke\u00e4ss\u00e4 ja voimakkaassa avautumis- ja sulkeutumisliikkeess\u00e4. Aisti avautumisvaiheessa, miten jalat ojentuvat ja ty\u00f6nt\u00e4v\u00e4t kehon auki maata vasten. Aisti sulkeutumisvaiheessa, miten polvet taipuvat ensin ja vet\u00e4v\u00e4 koko muun kehon per\u00e4ss\u00e4\u00e4n sulkeutuvaan liikkeeseen. Kuvittele, ett\u00e4 alasp\u00e4in menev\u00e4t k\u00e4tesi juuttuvat maahan kiinni ja joudut vet\u00e4m\u00e4\u00e4n ne sielt\u00e4 pois ty\u00f6nt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 jaloista ja ojentamalla selk\u00e4\u00e4. Voit silloin tuntea, miten liikesuunnan vaihtuessa lapasi viel\u00e4 kiertyv\u00e4t sivuilta alas ja venytys tuntuu yl\u00e4sel\u00e4ss\u00e4 asti. Aisti liikkeess\u00e4 my\u00f6s koko kehon kuminauhamaista, elastista liikett\u00e4 ja voimaa.
Simpukkaliike on yksi suosikkiliikkeist\u00e4ni ja olenkin kehitt\u00e4nyt siihen paljon variaatioita. Kirjassani \u201dAsahi II \u2013 syv\u00e4sukellus kehomieleen\u201d (Docendo 2016) kirjoitin liikkeest\u00e4 kokonaisen luvun ja esittelin siihen kymmenkunta variaatiota. Liitin sen kirjassa my\u00f6s ajatukseen \u201dvoima-asennoista\u201d, joita yhdysvaltalainen sosiaalipsykologi Amy Cuddy on tutkinut ja nostanut esiin niiden positiivisia vaikutuksia. Tosin tieteellinen keskustelu n\u00e4ist\u00e4 tuloksista n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 edelleen jatkuvan.
Kun olemme allap\u00e4in, pudotamme helposti p\u00e4\u00e4mme ja rintalastamme alas. Asennostamme tulee sulkeutunut. Simpukkaliikkeen avulla voimme harjoitella t\u00e4llaisen sulkeutuneen asennon ja siihen liittyv\u00e4n asenteen muuttamista. Simpukkaliike avaa rinnan, ojentaa kehon ja joskus my\u00f6s mielen. Hyv\u00e4ss\u00e4 kehon linjauksessa rinta on sopivasti auki, hartiat ovat rennosti keskiasennossa ja p\u00e4\u00e4 on hyv\u00e4ss\u00e4 asennossa selk\u00e4rangan jatkeella. Simpukkaliike opettaa n\u00e4it\u00e4 kaikkia ja vapauttaa yl\u00e4vartaloamme ottamaan hyv\u00e4n asennon, joka usein vaikuttaa my\u00f6s asenteeseemme. Pid\u00e4n simpukkaliikett\u00e4 aikamoisena voimaliikkeen\u00e4.”
Video etenee n\u00e4in:
1. Liikkeen perusmuoto.
2. K\u00e4\u00e4nteinen simpukka. T\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 on kaksi avautuvaa ja sulkeutuvaa vaihetta.
3. Suuri simpukkaliike. Simpukan voi tehd\u00e4 monella laajuudella. Yleens\u00e4kin asahin liikkeit\u00e4 voi \u201dskaalata\u201d, tehd\u00e4 erikokoisina. Monet tekev\u00e4t itse asiassa simpukan aika pienell\u00e4 liikkeell\u00e4. Itse menen \u201dperussimpukassakin\u201d aika alas, jotta reidet saavat my\u00f6s voimaharjoituksen.
4. Tee simpukka ja kierry sivuun. Tee kierto kevyen\u00e4 ja kuuntele kehoasi. Tuo jalka toisen rinnalle p\u00e4ki\u00e4 maassa. Avautuessasi tuo jalka j\u00e4lleen tasaseisontaan.
5. Tee simpukka askeleessa. T\u00e4ss\u00e4 voit astua jalat vuorotellen taakse.
6. Voimaliike: tuo k\u00e4det ristiin ja k\u00e4y syv\u00e4kyykyss\u00e4. Kaikki eiv\u00e4t p\u00e4\u00e4se syv\u00e4\u00e4n kyykkyyn. Tee liike niin alas kuin pystyt. Tee asahia aina oman liikkuvuutesi ja voimiesi mukaan.
7. Voimaliike: Tee syv\u00e4kyykky ja jatka edest\u00e4 yl\u00f6s. Tuo liike lopulta palloasentoon. Kyykky\u00e4 kannattaa ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n harjoitella ja n\u00e4in tehtyn\u00e4 siit\u00e4 tulee hieno ja virtaava harjoitus. T\u00e4m\u00e4 liike on yksi mieliliikkeist\u00e4ni.
8. Vie simpukka kyykkyyn ja j\u00e4\u00e4 aistimaan hengityst\u00e4. J\u00e4\u00e4 kyykkyasentoon ja vain aistit, milt\u00e4 hengitysliike tuntuu. Voit tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4n harjoituksen niin, ett\u00e4 olet kyykyss\u00e4 ehk\u00e4 noin 30 sekuntia, nouset sitten hitaasti rullaten yl\u00f6s ja j\u00e4\u00e4t seisomaan pallo vatsan edess\u00e4. Aisti siin\u00e4, miten hengitystilasi laajenee, pallea ja vatsa vapautuvat, koska olit alhaalla v\u00e4h\u00e4n aikaa puristeisessa asennossa. Kun vapautat sen nousemalla yl\u00f6s, hengitys avautuu uudella tavalla. Kyykyss\u00e4 voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 mielikuvaa, jossa hengit\u00e4t ihan alavatsalla sijaitsevaan palloon. Aisti, miten t\u00e4m\u00e4 pallo laajenee ja supistuu. Tunne liike koko selk\u00e4rangassa ja koko kehossa.
9. Tee simpukka kepin kanssa. Tee venytys takana niin pitk\u00e4lle kuin liikkuvuutesi sallii. Voit hyvin j\u00e4tt\u00e4\u00e4 kepin esimerkiksi niskan taakse tai tuoda sen alas vain lapojen kohdalle. Tee oman liikkuvuutesi mukaan.
10. Tee syv\u00e4kyykky kepin kanssa.”
https:\/\/www.facebook.com\/asahiakatemia\/videos\/1695193077446965\/<\/a>
<\/p>\n\n\n\n
Perusasioiden kertaaminen jatkuu ja t\u00e4n\u00e4\u00e4n on vuorossa selk\u00e4liikkeet. Jos luulit jo hallitsevasi ne, suosittelen, ett\u00e4 kuuntelet tarkalla korvalla Timon ohjeita. Tulee monta hyv\u00e4\u00e4 vinkki\u00e4, esim. miten nilkan rentous vaikuttaa jalan linjaukseen, miten kylkivenytys vied\u00e4\u00e4n sormenp\u00e4ihin asti ja miten jalan ty\u00f6nn\u00f6ll\u00e4 saavutetaan elastisuus kylkivenytyksess\u00e4.
Toisena harjoituksena on 1. rentousliikkeen variaatiot ja kolmantena harjoituksena 3:nnen niska-hartialiikkeen variaatiot, joita usein olette tunnilla toivoneet.
Asahin liikkeit\u00e4 voi tehd\u00e4 monenlaisina sarjoina. ’Moduuleissa’ tehd\u00e4\u00e4n lyhyehk\u00f6j\u00e4 sarjoja, jotka koostuvat asahin perus-, II- ja III-liikesarjan tietyn kohdan toisiaan vastaavista liikeist\u00e4. ’Variaatioissa’ taas tehd\u00e4\u00e4n erilaisia versioita yhdest\u00e4, tietyst\u00e4 liikkeest\u00e4, mik\u00e4 osaltaan auttaa hahmottamaan perusliikett\u00e4 paremmin. Onhan syv\u00e4-asahin yksi l\u00e4hestymistapa Klemolan mukaan ’tutkitaan liikett\u00e4’.
Terveisin,
Anneli
3. HARJOITUSKERTA
Video 1: Asahin perusliikesarjan 3. osio: selk\u00e4liikkeet, kesto noin 30 minuuttia
Sel\u00e4n kierto, taivutus ja rentoutus.
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7tYIsP48oXk<\/a>
Video 2: Ensimm\u00e4isen rentousliikeen variaatiot, kesto noin 3 minuuttia
”K\u00e4sien py\u00f6ritt\u00e4minen t\u00e4sm\u00e4lleen samalla tavalla, kuin teemme asahissa, on hyvin yleinen harjoitus. Halutessaan rentoutua on luonnollista ravistella, heilutella ja py\u00f6ritell\u00e4 k\u00e4si\u00e4. K\u00e4sien rentouttaminen vaikuttaa koko kehon rentouteen. K\u00e4si\u00e4 py\u00f6ritell\u00e4\u00e4n ja ravistellaan niin id\u00e4ss\u00e4 kuin l\u00e4nness\u00e4. Kiinassa on kehitetty paljon erilaisia k\u00e4sien heiluttamiseen perustuvia kokonaisia terveysliikuntamuotoja. Monet niist\u00e4 perustuvat taijihin. Asahin k\u00e4sien py\u00f6ritysliikkeess\u00e4 keskitymme erityisesti kahteen asiaan: rentouteen ja keskilinjaan. Kutsunkin yleens\u00e4 asahin ensimm\u00e4ist\u00e4 osiota rentous- ja keskilinjaosioksi.
K\u00e4sien py\u00f6rityksess\u00e4 l\u00e4hestymme rentoutta velttouden avulla. Kun py\u00f6rit\u00e4mme k\u00e4si\u00e4, pyrimme vapauttamaan k\u00e4temme kaikesta voiman k\u00e4yt\u00f6st\u00e4 ja antamaan k\u00e4sien kierty\u00e4 kehon ymp\u00e4rille vartalon kiertoliikkeen voimasta. K\u00e4det voivat siis olla t\u00e4ysin veltot. On hyv\u00e4 ajatus kuvitella k\u00e4tens\u00e4 naruiksi tai k\u00f6ysiksi, joilla ei ole mit\u00e4\u00e4n omaa voimaa. Silloin hartiat ja k\u00e4det vapautuvat helpommin kaikista j\u00e4nnityksist\u00e4 ja k\u00e4det p\u00e4\u00e4sev\u00e4t iskeytym\u00e4\u00e4n vapaasti vartaloa vasten. Liikkeen aikana kuvittelemme kehomme l\u00e4pi kulkevan keskilinjan, jonka ymp\u00e4ri py\u00f6rimisliike tapahtuu. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 keskilinja paikallaan ja antaa sen vain py\u00f6ri\u00e4. Keskilinjan alap\u00e4\u00e4 pysyy paikallaan maassa. Paino ei siis siirry jalalta toiselle tai painopiste vajoa tai kohoa. Kyseess\u00e4 on keskilinjan kiertoharjoitus. Rentouden ja keskilinjan harjoittamisen lis\u00e4ksi liike on eritt\u00e4in hyv\u00e4 sel\u00e4n harjoitus. Selk\u00e4 tekee liikkeess\u00e4 voimakkaan kierron, mik\u00e4 avaa ja vahvistaa sel\u00e4n rakenteita.”
Video etenee n\u00e4in:
1. Perusmuoto.
2. L\u00e4ps\u00e4yt\u00e4 hartiaan.
3. Siirr\u00e4 painoa liikkeen suuntaan.
4. Siirr\u00e4 painoa liikkeest\u00e4 poisp\u00e4in.
5. Kierry pidemm\u00e4lle askelilla.
6. Vajoa ja kohoa.
7. Voimaliike: astu sivulle.
8. Voimaliike: tee askelkyykky.
9. Kierto kepin kanssa.
10. Palauta keppi vaihtamatta otetta.
https:\/\/www.facebook.com\/asahiakatemia\/videos\/670532873401020\/<\/a>
Video 3: Kolmannen niska-hartialiikkeen variaatiot, kesto noin 9 minuuttia
”Yleisen\u00e4 ohjeena kaulan ja niskan harjoittamiseen voisi todeta seuraavaa. P\u00e4\u00e4t\u00e4 voi py\u00f6ritt\u00e4\u00e4 vapaasti suuntiin, miss\u00e4 ei tunnu kipua, mutta sit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 kannatella kaulan ja niskan lihaksilla kuitenkin koko ajan. \u00c4l\u00e4 anna p\u00e4\u00e4n retkahtaa mihink\u00e4\u00e4n suuntaan. Kaikki p\u00e4\u00e4n liikkeet tehd\u00e4\u00e4n hitaasti ja tietoisesti halliten liikeradan joka pistett\u00e4. Jos sinulla on kulumia kaularangassa tai muita liikett\u00e4 rajoittavia vaivoja, ota selv\u00e4\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4si tai fysioterapeutiltasi, onko jotain liikett\u00e4, mit\u00e4 sinulle ei suositella. On hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tietysti pit\u00e4\u00e4 paikkansa kaiken liikunnan suhteen. Vastuu on aina itsell\u00e4. Jos on sairauksia tai vaivoja, on itse selvitett\u00e4v\u00e4, mit\u00e4 voi tehd\u00e4 ja mit\u00e4 ei. Liikunnan ohjaajat ovat harvoin l\u00e4\u00e4k\u00e4reit\u00e4, eik\u00e4 heilt\u00e4 pid\u00e4 kysy\u00e4 neuvoja l\u00e4\u00e4ketieteellisiss\u00e4 asioissa. Ja jos kysyt ja neuvoja saat, niin neuvoihin ei pid\u00e4 luottaa. Vastuu ei siirry kysym\u00e4ll\u00e4.
On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4n ja kaularangan liikkuvuutta k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 liikeratoja niiden liikkuvuuden rajoille asti. Jos emme koskaan katso yl\u00f6s taivaalle linnun lentoa k\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4mme yl\u00f6s, lopulta menet\u00e4mme t\u00e4m\u00e4n kyvyn. Jos emme k\u00e4yt\u00e4 kehomme liikkuvuutta, se katoaa, liikeratamme lyhentyv\u00e4t ja nivelemme j\u00e4ykistyv\u00e4t. Asahi ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4 luonnollisia liikeratoja ja opettaa optimaalista kehon k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 ja liikkumisen mallia. Muistan yhden ohjaajakoulutuksen, mist\u00e4 sain er\u00e4\u00e4lt\u00e4 ohjaajalta palautteen, ett\u00e4 kun h\u00e4n ajoi koulutuksesta autolla kotiinsa, niin h\u00e4n huomasi, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4 k\u00e4\u00e4ntyi kuin p\u00f6ll\u00f6ll\u00e4. Niska ja kaula olivat auenneet vapaaseen liikkeeseen.
Asahin p\u00e4\u00e4nk\u00e4\u00e4nt\u00f6liike on yksi koko sarjan haastavimmista liikkeist\u00e4 tehd\u00e4 oikein. Liikkeess\u00e4 on monta koordinaatiota vaativaa elementti\u00e4. Koordinaatio tarkoittaa monimutkaisen liikkeen osien yhteen kytkemist\u00e4 sujuvaksi kokonaisuudeksi. T\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 n\u00e4it\u00e4 osia ovat p\u00e4\u00e4n kierto, koko kehon avautuva tai sulkeutuva liike, k\u00e4sien nosto tai lasku ja hengitys. Kaikkien n\u00e4iden osaliikkeiden tulisi kulkea hyv\u00e4ll\u00e4 ajoituksella ja sujuvasti. Kun kierr\u00e4t p\u00e4\u00e4t\u00e4 niin pyri tekem\u00e4\u00e4n liike niin, ett\u00e4 se ik\u00e4\u00e4n kuin valmistuu yht\u00e4 aikaa joka kohdastaan. Kun p\u00e4\u00e4 on k\u00e4\u00e4ntyneen\u00e4 ja teet siin\u00e4 kevyen venytyksen, ojennat samalla koko kehoa jaloista asti ja painat k\u00e4mmeni\u00e4 kevyesti maata kohden. Tee liike hitaasti niin, ett\u00e4 my\u00f6s p\u00e4\u00e4 k\u00e4\u00e4ntyy hitaasti ja saavuttaa liikeratansa lopun yht\u00e4aikaisesti muiden liikkeiden kanssa. Iso osa asahin harrastajista ja ohjaajistakin on jo tehnyt p\u00e4\u00e4n kierron, kun k\u00e4det ja vartalo viel\u00e4 jatkavat liikett\u00e4 eli ajoitus ei osu kohdalleen. Liike on siis p\u00e4\u00e4n kierron lis\u00e4ksi monimutkaista liikekoordinaatiota opettava harjoitus.”
Video etenee seuraavassa j\u00e4rjestyksess\u00e4:
1. Liikkeen perusmuoto.
2. Lis\u00e4\u00e4 ny\u00f6kk\u00e4ys. Kun olet kiert\u00e4nyt p\u00e4\u00e4n sivulle, suuntaa leukasi suoraan alas kohti kainaloa ja ny\u00f6kk\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4ll\u00e4 kevyesti, jolloin venytys kohdistuu paremmin niskaan.
3. Katso yl\u00f6s ja alas. Nosta t\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 leuka korkealle ja ik\u00e4\u00e4n kuin venyt\u00e4t kaulaa leuan alta. Suuntaa sitten leuka rintaa vasten. Liikkeess\u00e4 ollaan tietoisia kolmesta liikkuvasta kohdasta. Kun l\u00e4hdet nostamaan p\u00e4\u00e4t\u00e4si anna ensin rintarangan ojentua, ojenna sitten kaularanka, ja nosta lopuksi leuka yl\u00f6s, jolloin p\u00e4\u00e4 kiertyy yl\u00f6sp\u00e4in ylimpien kaulanikamien p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Tee sitten p\u00e4invastoin: Laske ensin leuka, ota sitten mukaan kaularanka ja lopuksi rintaranka. Yhdist\u00e4 kaikkeen edelliseen koko kehon vajoava ja kohoava liike.
4. Piirr\u00e4 katseellasi pysty-ympyr\u00e4 sivuttain (vertikaalitaso). T\u00e4m\u00e4 on periaatteessa sama liike kuin toisessa sarjassa, miss\u00e4 seuraamme oravan juoksua. Ajoita kehon liike niin, ett\u00e4 avaudun p\u00e4\u00e4n liikkuessa kello kuudesta kello kahteentoista ja sulkeudut kello kahdestatoista kello kuuteen.
5. Piirr\u00e4 katseellasi kahdeksikko.
6. Piirr\u00e4 leuallasi pysty-ympyr\u00e4 eteen ja taakse (sagittaalitaso). Py\u00f6rit\u00e4 samalla k\u00e4sill\u00e4si veivi\u00e4.
7. Tee leuallasi vaakaympyr\u00e4 eteen ja taakse (horisontaalitaso). Voit ottaa mielikuvan, ett\u00e4 py\u00f6rit\u00e4t leuallasi myllynkive\u00e4.
8. Py\u00f6rit\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4si rennosti, mutta hallitusti. Ota koko keho mukaan. Tee liike huolellisesti ja hitaasti koko ajan liikett\u00e4 halliten. Huomaa velttouden ja rentouden ero. \u00c4l\u00e4 tee mit\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4n liikkeit\u00e4 veltosti vaan rennosti ja hallitusti liikuttaen.
9. Taivuta p\u00e4\u00e4t\u00e4si sivulle. Avusta t\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 kevyesti toisella k\u00e4dell\u00e4 ja venyt\u00e4 toista maata kohti.
10. Voimaliike: py\u00f6rit\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4si leve\u00e4ss\u00e4 asennossa. T\u00e4m\u00e4 liike on per\u00e4isin kiinalaisesta baduanjin-liikesarjasta kuten liikkeen perusversiokin.
11. Keppi: perusmuoto kepin kanssa
12. Keppi: Tee laaja ympyr\u00e4 ja seuraa kepin p\u00e4\u00e4t\u00e4 katseellasi
https:\/\/www.facebook.com\/asahiakatemia\/videos\/2194054247551922\/<\/a><\/p>\n\n\n\n
t\u00e4ss\u00e4 seuraavat asahi-harjoitukset. P\u00e4\u00e4si\u00e4ismaanantai pidet\u00e4\u00e4n taukoa, mutta jatketaan viel\u00e4 sen j\u00e4lkeen muutama kerta. Materiaalia kyll\u00e4 riitt\u00e4\u00e4!
Nyt on vuorossa viimeinen osa perusliikesarjan opetusvideoista eli tasapaino-osio. Vaikka opetus on eritt\u00e4in perusteellista, toivon, ett\u00e4 maltat k\u00e4yd\u00e4 asiat l\u00e4pi. Oma tekniikkani on ohjata asahia rentouden kautta, spiraalimaisesti opettaen pieni pala kerrallaan ja palaten aina hetkitt\u00e4in tiettyjen yksityiskohtien kertaamiseen. N\u00e4ill\u00e4 opetusvideoilla Timo k\u00e4y l\u00e4pi kaikki perusasiat kunkin osion kohdalta 30 – 40 miuutissa, joten materiaali on aika tiivist\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 tasapaino-osoissa suosittelen kiinnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n huomiota etenkin jalkojen ja koko kehon linjauksiin, vajoamisiin ja painonsiirtoihin.
Kevyemp\u00e4n\u00e4 harjoituksena tuon tiukan paketin j\u00e4lkeen on 2. rentousliikkeen variaatiot ja kolmantena palasena 1. selk\u00e4liikkeiden eli sel\u00e4n kiertoliikkeiden moduuli. Sit\u00e4 voi halutessaan tehd\u00e4 pidemp\u00e4n\u00e4kin sarjana eli useampina toistoina. Nuo liikkeeth\u00e4n on teille ihan tuttuja!
Aurinkoista p\u00e4\u00e4si\u00e4ist\u00e4,
Anneli
4. HARJOITUSKERTA
Video 1: Asahin perusliikesarjan 4. osio: tasapainoliikkeet, kesto noin 45 minuuttia
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=EYc1tVrZI0Q<\/a>
Video 2: Toisen rentousliikeen variaatiot, kesto noin 3 minuuttia
”T\u00e4m\u00e4 liike on itse asiassa yksi vaikeimmista asahin liikkeist\u00e4 tehd\u00e4 niin, ett\u00e4 tuntuma keskilinjaan s\u00e4ilyy ja k\u00e4det pysyv\u00e4t mahdollisimman rentoina. T\u00e4ss\u00e4kin liikkeess\u00e4 on kuitenkin tarkoitus, ett\u00e4 kehon kiertoliike heitt\u00e4\u00e4 k\u00e4det ja voimaa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n vain siihen, ett\u00e4 k\u00e4si ohjataan hienovaraisesti kehon keskilinjan eteen. N\u00e4in liikkeelle tulee muoto ja k\u00e4det eiv\u00e4t viuhdo sinne t\u00e4nne. Pid\u00e4 my\u00f6s liikkeen korkeus hallinnassa \u00e4l\u00e4k\u00e4 heiluta k\u00e4si\u00e4 paljon yli hartialinjan. Voima k\u00e4sien heilutukseen annetaan siis kiertoliikkeest\u00e4, ei painopisteen vajoamisesta ja kohoamisesta. Itse pyrin liikkeess\u00e4 pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon vajoamisen ja kohoamisen kokonaan poissa, jolloin liike on edellisen liikkeen tavoin keskilinjan kannalta kiertoliikkeen harjoitus. Monet tekev\u00e4t t\u00e4m\u00e4n liikkeen selke\u00e4ll\u00e4 painopisteen yl\u00f6s-alas \u2013liikkeell\u00e4, mik\u00e4 minusta on ihan ok. Itse tosin pid\u00e4n sit\u00e4 jo liikevariaationa.
T\u00e4m\u00e4kin liike sel\u00e4n kiertoliikkeen\u00e4 avaa ja vahvistaa sel\u00e4n rakenteita. Liike jatkaa edellisen liikkeen tavoin rentouden syvent\u00e4mist\u00e4. Aisti k\u00e4sien painavuutta. Painavuuden tunne ja rentous kulkevat k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4. \u00c4l\u00e4 anna keskilinjan katketa liikkeess\u00e4 lantion kohdalta, jolloin lantio p\u00e4\u00e4see heilumaan sivuttain. Keho py\u00f6rii yhten\u00e4isen\u00e4 kokonaisuutena. Kiinnit\u00e4 katse eteen ja anna p\u00e4\u00e4n pysy\u00e4 paikallaan. Huomaa, ett\u00e4 kun p\u00e4\u00e4 pysyy paikallaan ja hartialinja py\u00f6rii, se vastaa p\u00e4\u00e4n kiertoliikett\u00e4, jolloin my\u00f6s kaularanka saa harjoitusta.”
Video etenee n\u00e4in:
1. Liikkeen perusmuoto.
2. Tee liike askeleella ja painonsiirrolla
3. Jatka liike ja ly\u00f6 k\u00e4mmenet yhteen.
4. Jatka liike t\u00e4ydeksi ympyr\u00e4ksi.
5. L\u00e4ps\u00e4yt\u00e4 hartiaan
6. Kierr\u00e4 k\u00e4mmenet yl\u00f6s edess\u00e4 ja takana.
7. Voimaliike: heit\u00e4 keilapallo eli tee askelkyykky.
8. Voimaliike: vaihda askel joka kerta.
9. Keppi: isku yl\u00f6s ja alas.
10. Keppi: jatka liike py\u00f6r\u00e4hdykseksi
Video 3: 1. selk\u00e4liikkeiden moduuli, kesto noin 3 minuuttia
”Selk\u00e4harjoituksia kannattaisi tehd\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in tai ainakin monta kertaa viikossa. T\u00e4ss\u00e4 ensimm\u00e4isess\u00e4 selk\u00e4moduulissa keskityt\u00e4\u00e4n sel\u00e4n kiert\u00e4miseen. Tee kierto oman liikkuvuutesi mukaan, \u00e4l\u00e4 pakota liikett\u00e4. Esimerkiksi ensimm\u00e4isess\u00e4 liikkeess\u00e4 ei ole tarkoituksena ty\u00f6nt\u00e4\u00e4 k\u00e4si\u00e4 suoraan sivulle, vaan siihen suuntaan, mihin rintasi suuntautuu, kun olet tehnyt rauhallisen sivukierron. T\u00e4ht\u00e4\u00e4 ty\u00f6nt\u00f6 sitten suoraan rinnan suuntaisesti eteenp\u00e4in.”
Video etenee n\u00e4in:
1. Hengityksen tasausliike 3 x
2. Perusliikesarjan Nosta pallo ja ty\u00f6nn\u00e4 kerran kummallekin puolelle
3. II-sarjan Kierry ja ty\u00f6nn\u00e4 k\u00e4si yl\u00f6s ja alas
4. III-sarjan Kierry ja piirr\u00e4 ympyr\u00e4 kattoon
5. Hengityksen tasaus 3x
6. Ota pallo syliin
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Ajbqt5625dY<\/a><\/p>\n\n\n\n
t\u00e4n\u00e4\u00e4n viel\u00e4 kertaalleen koko ykk\u00f6ssarja. Se on aivan tuore video, jolla on asahin perusasiat sanallisesti ohjattuna. V\u00e4h\u00e4n niin kuin mallitunti asahista.
P\u00e4\u00e4si\u00e4ispostiin oli lipsahtanut virhe, jota olenkin osannut pel\u00e4t\u00e4 kun n\u00e4it\u00e4 tekstej\u00e4 ja videoita poimii ja liitt\u00e4\u00e4 eri l\u00e4hteist\u00e4: video 2:sta puuttui se varsinainen linkki. T\u00e4ss\u00e4 se siis uudelleen.
Kolmantena harjoituksena on hartianpy\u00f6ritysliikkeen variaatiot ja nelj\u00e4nten\u00e4 viel\u00e4 ensimm\u00e4isten tasapainoliikkeiden moduuli. Haastavuutta luo pehmoinen alusta!
Ja jos tuo haastavuus ei viel\u00e4 riit\u00e4, laitoin loppuun bonusvideoan samasta aiheesta. Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 yll\u00e4tyksen!
Mukavia harjoituksia!
Anneli
5. HARJOITUSKERTA
Video 1: Asahin ykk\u00f6ssarja kokonaisuudessaan, kesto noin 30 minuuttia
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=bxDNb74WDG4&feature=youtu.be<\/a>
Video 2: Toisen rentousliikeen variaatiot, kesto noin 3 minuuttia
”T\u00e4m\u00e4 liike on itse asiassa yksi vaikeimmista asahin liikkeist\u00e4 tehd\u00e4 niin, ett\u00e4 tuntuma keskilinjaan s\u00e4ilyy ja k\u00e4det pysyv\u00e4t mahdollisimman rentoina. T\u00e4ss\u00e4kin liikkeess\u00e4 on kuitenkin tarkoitus, ett\u00e4 kehon kiertoliike heitt\u00e4\u00e4 k\u00e4det ja voimaa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n vain siihen, ett\u00e4 k\u00e4si ohjataan hienovaraisesti kehon keskilinjan eteen. N\u00e4in liikkeelle tulee muoto ja k\u00e4det eiv\u00e4t viuhdo sinne t\u00e4nne. Pid\u00e4 my\u00f6s liikkeen korkeus hallinnassa \u00e4l\u00e4k\u00e4 heiluta k\u00e4si\u00e4 paljon yli hartialinjan. Voima k\u00e4sien heilutukseen annetaan siis kiertoliikkeest\u00e4, ei painopisteen vajoamisesta ja kohoamisesta. Itse pyrin liikkeess\u00e4 pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon vajoamisen ja kohoamisen kokonaan poissa, jolloin liike on edellisen liikkeen tavoin keskilinjan kannalta kiertoliikkeen harjoitus. Monet tekev\u00e4t t\u00e4m\u00e4n liikkeen selke\u00e4ll\u00e4 painopisteen yl\u00f6s-alas \u2013liikkeell\u00e4, mik\u00e4 minusta on ihan ok. Itse tosin pid\u00e4n sit\u00e4 jo liikevariaationa.
T\u00e4m\u00e4kin liike sel\u00e4n kiertoliikkeen\u00e4 avaa ja vahvistaa sel\u00e4n rakenteita. Liike jatkaa edellisen liikkeen tavoin rentouden syvent\u00e4mist\u00e4. Aisti k\u00e4sien painavuutta. Painavuuden tunne ja rentous kulkevat k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4. \u00c4l\u00e4 anna keskilinjan katketa liikkeess\u00e4 lantion kohdalta, jolloin lantio p\u00e4\u00e4see heilumaan sivuttain. Keho py\u00f6rii yhten\u00e4isen\u00e4 kokonaisuutena. Kiinnit\u00e4 katse eteen ja anna p\u00e4\u00e4n pysy\u00e4 paikallaan. Huomaa, ett\u00e4 kun p\u00e4\u00e4 pysyy paikallaan ja hartialinja py\u00f6rii, se vastaa p\u00e4\u00e4n kiertoliikett\u00e4, jolloin my\u00f6s kaularanka saa harjoitusta.”
Video etenee n\u00e4in:
1. Liikkeen perusmuoto.
2. Tee liike askeleella ja painonsiirrolla
3. Jatka liike ja ly\u00f6 k\u00e4mmenet yhteen.
4. Jatka liike t\u00e4ydeksi ympyr\u00e4ksi.
5. L\u00e4ps\u00e4yt\u00e4 hartiaan
6. Kierr\u00e4 k\u00e4mmenet yl\u00f6s edess\u00e4 ja takana.
7. Voimaliike: heit\u00e4 keilapallo eli tee askelkyykky.
8. Voimaliike: vaihda askel joka kerta.
9. Keppi: isku yl\u00f6s ja alas.
10. Keppi: jatka liike py\u00f6r\u00e4hdykseksi
https:\/\/www.facebook.com\/asahiakatemia\/videos\/612947369208449\/<\/a>
Video 3: Ensimm\u00e4isen niska-hartialiikkeen (hartianpy\u00f6ritys) variaatiot, kesto noin 9 minuuttia
”Kaikki asahin rentousliikkeet avaavat my\u00f6s olkaniveli\u00e4 ja hartianseutua. Asahin liikesarjojen toisessa osiossa keskitymme kuitenkin viel\u00e4 hartianseutuun erikseen. Nyky\u00e4\u00e4n, kun ihmiset pit\u00e4v\u00e4t p\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n jatkuvasti painuksissa k\u00e4nnyk\u00e4n suuntaan, niskan ja hartiaseudun harjoittaminen on viel\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4. On hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 j\u00e4nnittyneit\u00e4 niskoja ja hartioita ei saa auki mill\u00e4\u00e4n keinolla, jos jatkuvasti kannamme p\u00e4\u00e4t\u00e4mme v\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4 asennossa. P\u00e4\u00e4 painaa 4-5 kg ja sellainen paino selk\u00e4rangan jatkeella vinossa pit\u00e4\u00e4 sit\u00e4 kannattelevat lihakset jatkuvasti j\u00e4nnittynein\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on puhdasta fysiikkaa. Rentous on mahdollista vain hyv\u00e4ss\u00e4 rakenteessa. Siksi aiemmin kuvatut keskilinjaharjoitukset ovat aivan asahin ydint\u00e4.
On hartianpy\u00f6rityst\u00e4 ja hartianpy\u00f6rityst\u00e4. V\u00e4h\u00e4n jokaisessa niska-hartiajumpassakin pyritet\u00e4\u00e4n hartioita ja hyv\u00e4 niin. Mik\u00e4 sitten erottaa asahin hartianpy\u00f6rityksen hartiajumpasta? Vastaus on: asahin liikkeiss\u00e4 noudatettavat periaatteet. Asahin liikkeiss\u00e4 on aina kaksi tasoa: paikallinen vaikutus ja liikeperiaatteiden taso. Hartianpy\u00f6rityksess\u00e4 paikallinen taso on liikkeen avaava ja venytt\u00e4v\u00e4 vaikutus niskan ja hartian alueella. Toinen liikkeen taso on aina liikeperiaatteiden taso. Ne vaikuttavat koko kehomieless\u00e4. En nyt k\u00e4y t\u00e4ss\u00e4 l\u00e4pi kaikkia asahin liikeperiaatteita, mitk\u00e4 ovat hartianpy\u00f6rityksenkin taustalla, mutta t\u00e4rke\u00e4 ja vaikea periaate on, ett\u00e4 hartiaa py\u00f6ritet\u00e4\u00e4n koko keholla. Ei vain taivuteta liikkeen aikana polvia, vaan otetaan voima liikkeeseen koko kehon (jalat ja selk\u00e4) ojentuvasta ja vajoavasta liikkeest\u00e4. Kun nostetaan hartiaa yl\u00f6s, aistitaan, miten jalat ty\u00f6nt\u00e4v\u00e4t maata vasten ja selk\u00e4 hienovaraisesti ojentuu ja hartia nousee. Liikkeeseen voima ei siis tule paikallisista lihaksista vaan maasta ponnistavasta jaloista ja sel\u00e4st\u00e4. Pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4n periaatteen noudattaminen on aika haastavaa.
Asahissa my\u00f6s hengitys pyrit\u00e4\u00e4n yhdist\u00e4m\u00e4\u00e4n liikkeeseen ja liikett\u00e4 ohjataan hitaasti ja tietoisesti sen liikeradan jokaisen pisteen kautta. T\u00e4m\u00e4kin on hyvin haastavaa. Tietoisuuden s\u00e4ilytt\u00e4minen liikkeess\u00e4 ja liikkeen jatkuva tietoinen ohjaaminen tekee kuitenkin asahista kehomieli (bodymind) lajin. Tavallisesta hartiajumpasta kaikki n\u00e4m\u00e4 asahissa mukana olevat muut ulottuvuudet puuttuvat, kun keskityt\u00e4\u00e4n vain liikkeen paikallisiin vaikutuksiin. Asahi ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n on syv\u00e4llist\u00e4 liikuntaa, ei yksitasoista tai yksiulotteista.
Hartianpy\u00f6ritys on hartianseutua avaava ja venytt\u00e4v\u00e4 harjoitus, joka vapauttaa ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 j\u00e4nnitystiloja niskan ja hartianseudulta ja helpottaa niist\u00e4 aiheutuvia vaivoja. Kun teet erilaisia hartian- tai kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n py\u00f6ritysharjoituksia, ajattele tekev\u00e4si tilaa nivelpintojen v\u00e4liin, jolloin nivelen rakenteet avautuvat ja venyv\u00e4t, eiv\u00e4t supistu ja j\u00e4nnity. Pyri tekem\u00e4\u00e4n liikkeet mahdollisimman rennosti ja aisti liikkeen luomaa j\u00e4nnityksen ja rentouden vaihtelua. Istuvassa ty\u00f6ss\u00e4 hartiat ovat herkki\u00e4 j\u00e4nnittym\u00e4\u00e4n ja jumiutumaan. Hartioitaan ei voi koskaan liikaa py\u00f6ritell\u00e4.
K\u00e4yn videossa l\u00e4pi liikkeen perusmuodon ja useita liikevariaatioita. Huomatkaa, ett\u00e4 ympyr\u00e4liikett\u00e4 voi tarkastella helposti monesta n\u00e4k\u00f6kulmasta: Siit\u00e4 tulee helposti kahdeksikko, jos on kaksi ympyr\u00e4\u00e4, toinen voi kulkea eri suuntaan kuin toinen tai samaan suuntaan ja eri tahdissa; jos liike on edestakainen pysty-ympyr\u00e4, kuten hartianpy\u00f6ritys (sagittaalitason ympy\u00e4), liike voidaan tehd\u00e4 my\u00f6s horisontaali- ja vertikaalitasolla periaatteiden muuttumatta. K\u00e4yn videolla l\u00e4pi t\u00e4llaisia variaatioita. Seitsem\u00e4s variaatio yhdist\u00e4\u00e4 elementin simpukkaliikkeest\u00e4 hartianpy\u00f6ritykseen, jolloin tuloksena on ik\u00e4\u00e4n kuin \u201dsuuri hartianpy\u00f6ritys\u201d, miss\u00e4 selk\u00e4kin on enemm\u00e4n mukana. Anna horisontaali- ja vertikaalitason liikkeiss\u00e4 k\u00e4sivarren ik\u00e4\u00e4n kuin johtaa liikett\u00e4. Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 tekee ympyr\u00e4n ja vet\u00e4\u00e4 olkanivelen per\u00e4ss\u00e4\u00e4n samaan ympyr\u00e4\u00e4n. Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n ja k\u00e4den horisontaali- ja vertikaalitasojen liike on helpompi hahmottaa, koska liike on iso. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 mielikuvaa, ett\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4iss\u00e4si on painot, jotka vet\u00e4v\u00e4t olkavartta irti olkanivelest\u00e4. N\u00e4it\u00e4 liikkeit\u00e4 kannattaa my\u00f6s tehd\u00e4 nopeammin, rentousosion liikkeiden tavoin. Lopuksi teen liikkeen j\u00e4lleen kepin kanssa. Jos kuvittelet kepin p\u00e4\u00e4h\u00e4n painon, niin liikkeen laatu muuttuu. N\u00e4yt\u00e4n videossa joissain liikkeiss\u00e4 vain yhden suunnan. Kun harjoittelet, vaihda my\u00f6s suunta ja tee liike kummallakin hartialla.”
Video etenee n\u00e4in:
1. Liikkeen perusmuoto. Liikkeen sagittaali-taso eli pysty-ympyr\u00e4 eteen ja taakse.
2. Piirr\u00e4 hartialla kahdeksikko.
3. Py\u00f6rit\u00e4 hartioita eri suuntaan.
4. Py\u00f6rit\u00e4 hartioita samaan suuntaan eri tahdissa.
5. Py\u00f6rit\u00e4 hartioita horisontaalitasossa, k\u00e4det py\u00f6riv\u00e4t edell\u00e4 (lattian suuntainen vaakaympyr\u00e4). K\u00e4si ja kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 kiert\u00e4v\u00e4t vaakaympyr\u00e4\u00e4 ja ik\u00e4\u00e4n kuin vet\u00e4v\u00e4t olkanivelt\u00e4 per\u00e4ss\u00e4\u00e4n. Tee t\u00e4m\u00e4 liike my\u00f6s samalla idealla ja nopeudella kuin rentousosion liikkeet, eli rennosti ja nopeammin. Ajattele, ett\u00e4 heit\u00e4t k\u00e4tesi ympyr\u00e4liikkeeseen, joka vet\u00e4\u00e4 olkanivelt\u00e4 auki.
6. Py\u00f6rit\u00e4 hartioita vertikaalitasossa (sivuttainen pysty-ympyr\u00e4). K\u00e4si ja kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 py\u00f6riv\u00e4t vertikaaliympyr\u00e4\u00e4 ja vet\u00e4v\u00e4t olkavartta liikkeen suuntaan. Tee my\u00f6s rennosti ja aika nopeasti.
7. Suuri hartianpy\u00f6ritys, pysty-ympyr\u00e4 (elementti simpukasta).
8. Voimaliike: tee askelkyykky.
9. Keppi: Py\u00f6rit\u00e4 hartiaa kepin kanssa, keppi edess\u00e4.
10. Keppi: Py\u00f6rit\u00e4 kumpaakin hartiaa, keppi takana.
https:\/\/www.facebook.com\/asahiakatemia\/videos\/411041759486293\/<\/a>
Video 4: Ensimm\u00e4isen tasapainoliikkeen moduuli, kesto noin 3 minuuttia
”Ensimm\u00e4isess\u00e4 tasapainomoduulissa kehitell\u00e4\u00e4n liikett\u00e4, miss\u00e4 jalka piirt\u00e4\u00e4 ympyr\u00e4\u00e4 lattiaan ja k\u00e4det seuraavat liikett\u00e4 piirt\u00e4en omia ympyr\u00f6it\u00e4\u00e4n. Isovarvas koskettaa kevyesti maata. Liikett\u00e4 voi hieman vaikeuttaa antamalla jalan liikkua ilmassa, mutta kuitenkin l\u00e4hell\u00e4 lattiaa. Sarjassa tasapainoharjoittelu on yhdistetty liikekoordinaatioharjoitteisiin, mik\u00e4 on paras tapa tasapainon kehitt\u00e4miseen. Jos liikkeet tehd\u00e4\u00e4n hieman syvemm\u00e4ss\u00e4 asennossa, my\u00f6s tukijalan reisilihas saa voimaharjoitteen. Jalkojen voima ja tasapaino ovat t\u00e4rkeimpi\u00e4 ominaisuuksiamme, kun ik\u00e4\u00e4nnymme. Siksi jalkavoimaa ja tasapainoa tulisi harjoitella s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Kannattaa my\u00f6s muistaa, ett\u00e4 harjoittelun alkaminen ei ole koskaan liian my\u00f6h\u00e4ist\u00e4. Sek\u00e4 jalkojen voima, ett\u00e4 tasapaino kehittyv\u00e4t harjoituksella joka i\u00e4ll\u00e4.”
Video etenee n\u00e4in:
1. Hengityksen tasausliike 3x
2. Piirr\u00e4 jalalla ja k\u00e4dell\u00e4 ympyr\u00e4 2x puolelleen
3. Kannattele palloa ja piirr\u00e4 ympyr\u00e4t 2 x puolelleen
4. Jalka eteen, k\u00e4det taaksep\u00e4in 2 x puolelleen
5. Jalka taake, k\u00e4det eteenp\u00e4in 2 x puolelleen
6. Hengityksen tasaus 3 x
7. Pallo syliin, kuulostele kehoa
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=EQt73NBLA7w<\/a>
BONUSVIDEO, 1. Tasapainomoduuli haastavissa olosuhteissa
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=HBIMjuXXB7E<\/a>
<\/p>\n\n\n\n
t\u00e4n\u00e4\u00e4n uppoudutaan asahin kakkossarjaan sek\u00e4 kokonaisuudessaan ett\u00e4 p\u00e4tkitt\u00e4in.
Kokonaisen sarjan video on vanhempi, nelj\u00e4n vuoden takaa, mink\u00e4 huomaatte temposta. Liikkeet tehd\u00e4\u00e4n tosi nopeasti, koko sarja 9 minuuttiin. Toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4kin vaihtelee, useimmiten niit\u00e4 on kolme.
Jatkoksi laitan kakkossarjan osissa, n\u00e4ist\u00e4 ehtii kerrata liikkeet perusteellisemmin.
Nuo osien videot on talletettu vain facebook-kanavalle ja aina ne ei l\u00e4hde toimimaan kunnolla. Kannattaa vain aloittaa uudelleen, kunnes homma onnistuu.
Mukavia harjoituksia ja vappuakin!
Anneli
6. HARJOITUSKERTA
Video 1: Asahin kakkossarja kokonaisuudessaan, kesto noin 9 minuuttia
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xaIGuL54bQY<\/a>
Video 2: Asahi II, 1. rentousosio
”Huomaa, miten toisen sarjan liikkeiss\u00e4 toimivat samat periaatteet kuin ensimm\u00e4isess\u00e4 sarjassa. Joihinkin liikkeisiin tulee hieman lis\u00e4elementtej\u00e4. Esimerkiksi k\u00e4sien py\u00f6ritykseen tulee lis\u00e4\u00e4 painopisteen siirto. Kolmannen rentousliikkeen \u201disku hiekkavalliin\u201d on t\u00e4ysin uusi elementti. Siin\u00e4 k\u00e4det j\u00e4nnitet\u00e4\u00e4n iskussa ja rentoutetaan saman tien. T\u00e4m\u00e4 liike on ehk\u00e4 sarjan haastavin, jos ei ole oppinut tekem\u00e4\u00e4n ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n t\u00e4llaisia iskevi\u00e4 liikkeit\u00e4. Miehet yleens\u00e4 ovat, mutta naisille liike tarjoaa mahdollisuuden harjoitella nopeaa voimank\u00e4ytt\u00f6\u00e4. Liike on iskuharjoitus, mutta se on samalla my\u00f6s rentousharjoitus, miss\u00e4 rentoutta etsit\u00e4\u00e4n j\u00e4nnityksen kautta. Liike my\u00f6s t\u00e4r\u00e4ytt\u00e4\u00e4 erityisesti k\u00e4sivarsia ja yl\u00e4vartaloa niin, ett\u00e4 se toimii my\u00f6s luustoa ja kehon rakenteita vahvistavana liikkeen\u00e4. Huomaa my\u00f6s, miten liike harjoittaa kehon kolmea \u201djousta\u201d ja opettaa avautumisen ja sulkeutumisen periaatteita.”
https:\/\/www.facebook.com\/asahiakatemia\/videos\/1087073071680930\/<\/a>
Video 3: Asahi II, 2. niska-hartiaosio
”Kun avaat olkanivelt\u00e4 py\u00f6ritt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t\u00e4si, pid\u00e4 huolta ett\u00e4 teet liikkeen laajana. Aisti olkanivelesi liikkuvuuden raja ja liiku t\u00e4ll\u00e4 rajalla. Usein n\u00e4kee, ett\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 tuodaan vartalon edest\u00e4 yl\u00f6s tai alas niin, ett\u00e4 se osoittaa suoraan eteenp\u00e4in. Luultavasti pystyt viem\u00e4\u00e4n kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n vartalon keskilinjalle ja jopa sen yli. Hy\u00f6dynn\u00e4 olkanivelesi koko liikelaajuus. Koko kehon avautuvien ja sulkeutuvien liikkeiden yhdist\u00e4minen kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n py\u00f6ritykseen ei ole ihan helppoa. Tutki tarkasti sit\u00e4, miten k\u00e4den liike syntyy jaloista ja koko yl\u00e4vartalosta.
Kutsumme kakkossarjan simpukkaliikkeen variaatiota usein \u201dyl\u00e4simpukaksi\u201d. N\u00e4in siksi, ett\u00e4 ensimm\u00e4isess\u00e4 sarjassa tarkoitus ei ole tuoda k\u00e4si\u00e4 yl\u00f6s vaan tehd\u00e4 venytys taakse k\u00e4det lantion korkeudella. Toisen sarjan liikkeess\u00e4 k\u00e4det liikkuvat vaakaympyr\u00f6it\u00e4 hartiatasossa tai hieman sen yl\u00e4puolella. Liike ei ole siis edestakainen, niin kuin liikkeen n\u00e4kee usein teht\u00e4v\u00e4n, vaan liikkeen jatkuvuus saadaan aikaan niin, ett\u00e4 liikerata pidet\u00e4\u00e4n ympyr\u00e4n tai oikeastaan ellipsin muotoisena. [Tai siis t\u00e4llaisen liikkeen aikanaan suunnittelin asahiin. Ajan saatossa se on sitten l\u00e4htenyt el\u00e4m\u00e4\u00e4n monista syist\u00e4.]
Kun \u201dseuraat oravaa\u201d ja siis py\u00f6rit\u00e4t p\u00e4\u00e4t\u00e4si, aisti huolella niskasi liikkuvuutta ja tee liike aina omissa rajoissasi. Orava voi liikkua l\u00e4hell\u00e4 tai kaukana liikkuvuudestasi riippuen. Perusversiossa k\u00e4det pysyv\u00e4t liikkeess\u00e4 paikallaan ja vartalo on jatkuvassa p\u00e4\u00e4n liikett\u00e4 tukevassa avautumis- ja sulkeutumisliikkeess\u00e4. Otan videolla mukaan my\u00f6s pienen k\u00e4sien liikkeen. Piirr\u00e4n sormilla pient\u00e4 ympyr\u00e4liikett\u00e4 reisiin ja vaihdan liikkeen suunnan, kun p\u00e4\u00e4n suunta vaihtuu. Voit kokeilla t\u00e4t\u00e4, jos haluat hieman lis\u00e4haastetta liikkeen kokonaiskoordinaatioon.”
https:\/\/www.facebook.com\/asahiakatemia\/videos\/748270802259500\/<\/a>
Video 4: Asahi II, 3. selk\u00e4osio
”Asahin toisen sarjan selk\u00e4osiossa toteutuu hyvin idea siit\u00e4, ett\u00e4 sarjan liikkeet ovat ensimm\u00e4isen sarjan variaatioita. Ensimm\u00e4isess\u00e4 selk\u00e4liikkeess\u00e4 on sel\u00e4n kierron idea, mutta nyt kierto tehd\u00e4\u00e4n hieman intensiivisemp\u00e4n\u00e4 ja siihen lis\u00e4t\u00e4\u00e4n kevyt venytyksen idea. Ajattele, ett\u00e4 k\u00e4siesi v\u00e4liss\u00e4 on polkupy\u00f6r\u00e4n sis\u00e4rengas, jota venyt\u00e4t kire\u00e4ksi. \u00c4l\u00e4 kuitenkaan k\u00e4yt\u00e4 liika voimaa, vaan etsi koko kehon kuminauhamaista elastisuutta. Kaikissa t\u00e4llaisissa asahin venytyksiss\u00e4 kyse on pitenevien lihas-j\u00e4nne-kalvoketjujen j\u00e4nnitt\u00e4misest\u00e4, mik\u00e4 synnytt\u00e4\u00e4 liikkeeseen elastisuuden tunnun. Aisti koko liikeketju jaloista sormenp\u00e4ihin ja p\u00e4\u00e4lakeen asti.
Toisessa liikkeess\u00e4, jota kutsumme \u201dhovikumarrukseksi\u201d vartalon annetaan k\u00e4\u00e4nty\u00e4 luonnolliseen asentoon. Ensimm\u00e4isen sarjan vastaavassa liikkeess\u00e4 pid\u00e4mme rintamasuunnan eteen ja liikumme ik\u00e4\u00e4n kuin kahden sein\u00e4n v\u00e4liss\u00e4. Hovikumarruksessa yl\u00e4vartalo saa k\u00e4\u00e4nty\u00e4 liikkeen kannalta luonnolliseen, ehk\u00e4 noin 45 asteen kulmaan. Aisti venytys jalkasi takaosasta selk\u00e4\u00e4 pitkin yl\u00e4k\u00e4teen asti.
Kolmannessa liikkeess\u00e4 pesemme sein\u00e4\u00e4 suurella sienell\u00e4. Pid\u00e4 selk\u00e4si hyv\u00e4ss\u00e4 pystyss\u00e4 asennossa. Tee liike py\u00f6ritt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 vartalosi painopistett\u00e4. K\u00e4det seuraavat painopisteen liikett\u00e4. Liikett\u00e4 ei siis tehd\u00e4 vain k\u00e4sill\u00e4. Itse asiassa k\u00e4det liikkuvat t\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 hyvin v\u00e4h\u00e4n.”
https:\/\/www.facebook.com\/asahiakatemia\/videos\/625044948021475\/<\/a>
Video 5: Asahi II, 4. tasapaino-osio
”T\u00e4ss\u00e4 tasapaino-osio parilla toistolla. N\u00e4m\u00e4kin liikkeet ovat hyvin suoraan ensimm\u00e4isen sarjan liikkeiden muunnelmia. Ensimm\u00e4isess\u00e4 tasapainoliikkeess\u00e4 ykk\u00f6ssarjan liikkeeseen lis\u00e4t\u00e4\u00e4n vain, ett\u00e4 l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n liikkeelle tilanteesta, ett\u00e4 kannatellaan palloa yl\u00f6s nostetulla polvella. Siit\u00e4 jalka lasketaan alas ja tehd\u00e4\u00e4n ykk\u00f6sarjan liike. Huomaa, ett\u00e4 polven p\u00e4\u00e4ll\u00e4 lep\u00e4\u00e4v\u00e4 pallo on iso. Silloin k\u00e4det asettuvat samaan py\u00f6re\u00e4\u00e4n asentoon, kuin mihin koko sarja lopetetaan, kun kannatellaan palloa vatsan edess\u00e4.
Keinahdus kantap\u00e4ille ja nousu p\u00e4ki\u00f6ille tehd\u00e4\u00e4n my\u00f6s t\u00e4sm\u00e4lleen samalla tavalla kuin ykk\u00f6ssarjassa. Liikkeeseen lis\u00e4t\u00e4\u00e4n koko kehoa, mutta erityisesti jalkoja t\u00e4r\u00e4ytt\u00e4v\u00e4 luuliikuntaelementti, jossa kantap\u00e4\u00e4t isket\u00e4\u00e4n kevyesti maahan. Samalla puristetaan sormet nyrkkiin ja sidotaan keskivartalo j\u00e4nnityksell\u00e4. Annan videolla liikkeeseen my\u00f6s toisen vaihtoehdon, jossa kantap\u00e4\u00e4iskua ei tehd\u00e4, vaan alas tullaan rentouttamalla keho ravistamalla koko vartaloa ik\u00e4\u00e4n kuin nilkan jousen varassa. Kaikki eiv\u00e4t pysty tekem\u00e4\u00e4n kantap\u00e4\u00e4iskuliikett\u00e4, jolloin t\u00e4m\u00e4 variaatio on heille hyv\u00e4 vaihtoehto.
Huomaa viimeisen liikkeen k\u00e4sivarsien kierrot. Kun ty\u00f6nn\u00e4t k\u00e4det etusein\u00e4\u00e4 kohti tuo sormet toisaan vasten ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 k\u00e4mmenet eteenp\u00e4in, jolloin teet k\u00e4sivarsien sis\u00e4kierron. Kun palaat sielt\u00e4 taakse ja tuot k\u00e4det sivulle, teet voimakkaan ulkokierron. Kun sitten ty\u00f6nn\u00e4t k\u00e4det kattoa kohden, teet j\u00e4lleen voimakkaan sis\u00e4kierron, kun sormet k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t toisiaan vasten ja k\u00e4mmenet osoittavat kohti kattoa.
J\u00e4\u00e4 lopuksi kannattelemaan palloa vatsan edess\u00e4. Huomaa, ett\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 asennossa kainalot ovat auki ja kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t suuntautuvat sivuille, sormet osoittavat toisiaan vasten. Asentoa n\u00e4kee usein teht\u00e4v\u00e4t niin, ett\u00e4 sormet osoittavat eteenp\u00e4in ja kainalot ovat p\u00e4\u00e4sseet sulkeutumaan. T\u00e4llainen asento ei kehit\u00e4 niit\u00e4 kehon rakenteellisia ominaisuuksia, joita asennon on tarkoitus kehitt\u00e4\u00e4.”
https:\/\/www.facebook.com\/asahiakatemia\/videos\/517849939024396\/<\/a>
Hei taas,
t\u00e4n\u00e4\u00e4n on vuorossa asahin kolmossarja, josta laitan sek\u00e4 vanhemman, ett\u00e4 uudemman version. Tuota vanhempaahan me olemme yleens\u00e4 tehneet, mutta ei uudessakaan ole yht\u00e4\u00e4n liikett\u00e4, jota emme olisi ainakin kokeilleet joskus. Ja nekin on helppo tehd\u00e4 tuon rauhallisen temmon my\u00f6t\u00e4. Vanhempi versio on toteutettu aika v\u00e4hill\u00e4 toistoilla, monimutkaisimpia liikkeit\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n vain kerran puolelleen. Silti huomatkaa miten vaivatonta ja kiireet\u00f6nt\u00e4 tekeminen on.
Noiden jatkoksi laitan kaksi moduulia (1. rentousliike ja 2. selk\u00e4liike), joissa siis tehd\u00e4\u00e4n liikkeest\u00e4 aina kaikkien kolmen sarjan versiot.
Mukavia harjoituksia!
Anneli
7. HARJOITUSKERTA
Video 1: Asahin kolmosssarja, vanhempi versio, kesto noin 9 minuuttia
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=W_3m_f1Ql8I&t=52s<\/a>
Video 2: Asahin kolmossarja, uudempi versio, kesto noin 16 minuuttia
Uusitut liikkeet:
2. rentousliike: py\u00f6rit\u00e4 k\u00e4si\u00e4 ja siirr\u00e4 painoa
2. niska-hartialiike: tuttu kyykkysimpukka
2. selk\u00e4liike: py\u00f6rit\u00e4 palloa ja taivuta sivulle
3. selk\u00e4liike: py\u00f6rit\u00e4 palloa ja painopistett\u00e4 eri suuntaan
1. tasapainoliike: jalkojen ja k\u00e4sien ympyr\u00e4t eri suuntiin, ensin jalka eteen, k\u00e4det taakse, sitten jalka taakse, k\u00e4det eteen
2. tasapainoliike: tuttu ’kohota k\u00e4det ja nouse yl\u00f6s’
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Sg5RD4xYVjw&feature=youtu.be<\/a>
Video 3: Moduuli 1, rentoutusliikkeet, kesto noin 3 minuuttia
Video etenee n\u00e4in:
1. Alun laaja hengitysliike 3 x
2. Py\u00f6rit\u00e4 k\u00e4si\u00e4 ja katso taakse, noin 10 toistoa
3. Sama painonsiirrolla, noin 7 toistoa puolelleen
4. Heiluta k\u00e4si\u00e4 ja kierry, 10 toistoa
5. Lopun laaja hengitysliike 3 x
6. Seiso pallo syliss\u00e4
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=gafa5mnzkJg<\/a>
Video 4: Moduuli 2, selk\u00e4liikkeet, kesto noin 3 minuuttia
Video etenee n\u00e4in:
1. Hengityksen tasausliike 2x
2. Taivu sivulle, 2 x puolelleen
3. ’Hovikumarrus’, 2 x puolelleen
4. Py\u00f6rit\u00e4 palloa ja taivu sivulle
5. Hengityksen tasausliike 3 x
6. Seiso pallo syliss\u00e4
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Vxditui6Zgc<\/a>
Hei taas,<\/p>\n\n\n\n
Viel\u00e4 kaksi lyhyemp\u00e4\u00e4 setti\u00e4 seisaallaan, jotta saadaan liikett\u00e4 koko vartaloon: kolmannen rentousliikkeen variaatiot ja kolmannen niska-hartialiikkeen moduuli.
Mukavia harjoituksia!
Anneli
8. HARJOITUSKERTA
Video 1: Asahia tuolilla, opetusvideo, kesto noin 32 minuuttia
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=HEpCM9ECwr4<\/a>
Video 2: Asahia tuolilla, kesto noin 8 minuuttia
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Vm90Q4a6CeA<\/a>
Video 3: 3. rentousliikkeen variaatiot, kesto noin 4,5 minuuttia
”T\u00e4m\u00e4n liikkeen idea on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 k\u00e4sist\u00e4 heiluri, joka on t\u00e4ysin vapaa olkanivelist\u00e4. Hyv\u00e4 mielikuva on esimerkiksi r\u00e4synukke, joka on sen verran rikki, ett\u00e4 k\u00e4det roikkuvat en\u00e4\u00e4 olkanivelist\u00e4 lyhyiden narujen varassa. Liike k\u00e4siin pyrit\u00e4\u00e4n ottamaan vartalon painopisteen edestakaisesta liikkeest\u00e4. Koska liike vaatii nopeaa ja herkk\u00e4\u00e4 painonsiirtoa, jalkojen on toimittava suhteellisen nopeasti. T\u00e4m\u00e4 onnistuu, jos l\u00f6yd\u00e4t jaloista jousimaisen ponnistuksen. Painon ollessa takana istu hieman syvemp\u00e4\u00e4n, jolloin k\u00e4det putoavat helpommin alas ja liikkeeseen tulee ravistuksen tuntu. K\u00e4yt\u00e4 kuitenkin etujalkaakin jousen tavoin eli anna sen hieman joustaa, jolloin painopiste ik\u00e4\u00e4n kuin kimpoaa taakse. Kaiken t\u00e4m\u00e4n aikana pit\u00e4isi sitten onnistua pit\u00e4m\u00e4\u00e4n k\u00e4det k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 velttoina ja ohjata niit\u00e4 vain sen verran, ett\u00e4 liikkeen muoto s\u00e4ilyy. Viel\u00e4 kun opit kaikista n\u00e4ist\u00e4 heilutusliikkeist\u00e4, miten kehon painopiste liikkuu suhteessa k\u00e4sien painopisteeseen ja ik\u00e4\u00e4n kuin vet\u00e4\u00e4 ne per\u00e4ss\u00e4\u00e4n, olet aika pitk\u00e4ll\u00e4. Huomaa erityisesti liikesuuntien vaihtokohdat, miss\u00e4 painopiste vaihtaa suunnan ensin ja sitten vasta k\u00e4det.
Kun tuot painon takajalalle, pudota samalla hieman painopistett\u00e4si alasp\u00e4in ja anna keskilinjasi nojata hieman eteenp\u00e4in. Etunoja on hyvin pieni, mutta est\u00e4\u00e4 yl\u00e4vartalon kallistumasta taakse. Painopisteen pudottamisen merkitys on liikkeen \u201djuurruttaminen\u201d, mill\u00e4 viitataan tuen ottamiseen maasta. Se auttaa tasapainon s\u00e4ilymisess\u00e4. Se tarkoittaa my\u00f6s valmistautumista seuraavaan liikkeeseen ik\u00e4\u00e4n kuin lataamalla jalkojen jouset eli taivuttamalla niit\u00e4, jolloin ne ovat valmiita j\u00e4lleen ponnistukseen. Samalla kun jalan jouset joustavat, my\u00f6s selk\u00e4 toimii elastisen jousen tavoin ja my\u00f6s joustaa. My\u00f6s sel\u00e4n jousi ik\u00e4\u00e4n kuin \u201dladataan\u201d valmiiksi ojentautumaan. Painon siirtyess\u00e4 eteen jalan ja sel\u00e4n jouset j\u00e4lleen avautuvat. Opettele pudottamaan painoa aina alas, jos tasapainosi on j\u00e4rkkym\u00e4ss\u00e4. Kun opettelet t\u00e4m\u00e4n tekniikan, et kaadu niin helposti. Ja jos kaadut, pyri viem\u00e4\u00e4n paino itse nopeasti alas.
Liike harjoittaa rentoutta, juurtumista maahan, painopisteen siirtoa ja jalkojen ja sel\u00e4n elastisen voiman mukaan ottamista voiman tuottoon. Olkanivelet saavat avaavan harjoituksen, jalkavoima kasvaa ja selk\u00e4ranka saa vahvistavaa liikett\u00e4 koko pituudeltaan. Liike on ensimm\u00e4inen sarjan liikkeiss\u00e4, miss\u00e4 harjoitellaan jalkojen ja sel\u00e4n jousten sulkeutumista ja avautumista, siis taipumista ja ojentumista. T\u00e4m\u00e4 on yksi asahin t\u00e4rkeimmist\u00e4 periaatteista ja siit\u00e4 tulisi olla tietoinen. Paljon n\u00e4kee asahin tekij\u00f6it\u00e4, jotka ajattelevat, ett\u00e4 asahin koko kehon \u201dpumppaava\u201d liike tarkoittaa polvien joustoa. Ei tarkoita. Se tarkoittaa kehon kaikkien jousten (selk\u00e4, jalat, k\u00e4det) sulkeutumista ja avautumista. Nyt k\u00e4sitelt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 k\u00e4det ovat veltot ja sulkeutuminen ja avautuminen tapahtuvat jaloissa ja sel\u00e4ss\u00e4. Erityisesti sel\u00e4n liike voi olla vaikea hahmottaa. Siksi on olemassa \u201dsimpukkaliike\u201d, mik\u00e4 on kehitetty koko t\u00e4m\u00e4n periaatteen harjoitusmuodoksi.”
Video etenee seuraavasti:
1. Liikkeen perusmuoto.
2. Ravista k\u00e4det edess\u00e4.
3. Ravista k\u00e4det edess\u00e4 ja takana.
4. L\u00e4ps\u00e4yt\u00e4 k\u00e4det hartioihin.
5. L\u00e4ps\u00e4yt\u00e4 k\u00e4det alaselk\u00e4\u00e4n.
6. Tee ravistus tasaseisonnassa.
7. Pudota painopistett\u00e4 joka kolmannella kerralla.
8. Lis\u00e4\u00e4 askel eteen ja taakse.
9. Voimaliike: lis\u00e4\u00e4 painon pudotus.
10. Voimaliike: lis\u00e4\u00e4 edelliseen pallon heitto taakse.
11. Keppi: py\u00f6r\u00e4yt\u00e4 keppi sel\u00e4n takaa.
12. Vie keppi kainalosta toiseen.
https:\/\/www.facebook.com\/asahiakatemia\/videos\/2045537102419704\/<\/a>
Video 4: Moduuli 3, niska-hartiaosio, kesto noin 3 minuuttia
”Niska-hartiaosion kolmas moduuli tarjoaa hyv\u00e4n kokoelman erilaisia p\u00e4\u00e4n kiertoja ja taivutuksia. Liikkeit\u00e4 on syyt\u00e4 tehd\u00e4 aluksi varovasti omaa liikkuvuutta aistien niin, ett\u00e4 liike ei synnyt\u00e4 kivun aistimuksia. Tee p\u00e4\u00e4n kierrot ja py\u00f6ritykset aluksi pienemmill\u00e4 liikeradoilla ja kun liikkuvuus hiljalleen toistojen my\u00f6t\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntyy, voit tehd\u00e4 liikeradat laajempana.”
Video etenee n\u00e4in:
1. Hengityksen tasausliike 3 x
2. Katso vasemmalle ja oikealle, 2 x puolelleen
3. Seuraa katseellasi ympyr\u00e4\u00e4, 3 x suuntaansa
4. Ved\u00e4 hartiat yl\u00f6s ja paina leuka rintaan, 3 x
5. Hengityksen tasausliike 3 x
6. Ota pallo syliin
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xilKdVKyiHA<\/a>
<\/p>\n\n\n\n
t\u00e4ss\u00e4 kev\u00e4\u00e4n viimeinen asahi-posti. Toivottavasti syksyll\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n palaamaan l\u00e4hiopetukseen!
Viel\u00e4 yksi, erilainen versio asahin ykk\u00f6ssarjasta: asahia maaten.
Miksi ihmeess\u00e4 joku haluaisi tehd\u00e4 asahia maaten? Ensimm\u00e4isen\u00e4 mieleeni tulee henkil\u00f6, joka on tottunut tekem\u00e4\u00e4n asahia ja joutuukin sairauden tai tapaturman vuoksi vuodelepoon. Jossain vaiheessa tulee tarve liikkua, mutta voimat ei riit\u00e4 seisomiseen. Tai voihan t\u00e4t\u00e4 tehd\u00e4 ihan vaan tutkiakseen liikett\u00e4! Kokeilla ainakin kannattaa.
Lopuksi viel\u00e4 kaksi variaatioharjoitusta koko keholle: kolmas selk\u00e4liike eli py\u00f6ritykset ja kolmas tasapainoliike, loppuvenytykset.
N\u00e4m\u00e4 on aika haastavia variaatioita, tehk\u00e4\u00e4 tutkien, rennolla mielell\u00e4!
Mukavaa kes\u00e4\u00e4!
Anneli
9. HARJOITUSKERTA
Video 1: Asahia maaten, opetusvideo, kesto noin 33 minuuttia
”Asahia voidaan tehd\u00e4 periaatteessa mist\u00e4 asennosta vain. Maaten teht\u00e4v\u00e4 sarja voidaan tehd\u00e4 lattialla tai vuoteessa. Makuuasennossa liikkeit\u00e4 joutuu jonkinverran soveltamaan ja annan t\u00e4ll\u00e4 videolla esimerkin, miten sen voi tehd\u00e4. Kannattaa muistaa, ett\u00e4 jos voimat ovat v\u00e4hiss\u00e4, sarjasta voi ottaa vain liikkeen tai pari ja tehd\u00e4 niit\u00e4. Lev\u00e4t\u00e4 my\u00f6s voi vaikka jokaisen liikkeen v\u00e4liss\u00e4. Teen videolla niin, ett\u00e4 rentoudun ja lep\u00e4\u00e4n jokaisen liikeosion v\u00e4lill\u00e4.”
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=VXBtWUDwxwE<\/a>
Video 2: Kolmannen selk\u00e4liikkeen variaatiot, kesto noin 9 minuuttia
”Sel\u00e4n kiertoliike on hyvin tyypillinen ja my\u00f6s tehokas sel\u00e4n ja yl\u00e4vartalon harjoitus. Se aktivoi monipuolisesti sel\u00e4n rakenteita, mutta harjoittaa samalla my\u00f6s monipuolisesti yl\u00e4vartalon lihaksia. Sel\u00e4n, kylkien ja vatsanseudun lihakset saavat siin\u00e4 monipuolisen harjoituksen, koska ne py\u00f6ritt\u00e4v\u00e4t yl\u00e4vartaloa, joka kuitenkin painaa yleens\u00e4 monta kymment\u00e4 kiloa. Kun liike tehd\u00e4\u00e4n my\u00f6s leve\u00e4ss\u00e4 ja syv\u00e4ss\u00e4 asennossa, reisilihakset my\u00f6s vahvistuvat. Asahissa teemme t\u00e4m\u00e4n liikkeen mielikuvalla, ett\u00e4 py\u00f6rit\u00e4mme k\u00e4siemme v\u00e4liss\u00e4 olevaa kevytt\u00e4 palloa vartalon edess\u00e4. Selk\u00e4 voidaan kuvitella jouseksi, joka liikkuu ja joustaa joka nikamastaan. Sek\u00e4 pallon ett\u00e4 jousen mielikuvat synnytt\u00e4v\u00e4t liikkeen oikeaa muotoa.
Pallon py\u00f6ritys tehd\u00e4\u00e4n aivan liian usein aivan liian j\u00e4ykill\u00e4 olkanivelill\u00e4. Tutki liikkeen aikana, miten saisit olkanivelesi rentoutumaan ja pallon irtoamaan vartalosta. Liikkeess\u00e4 painopisteesi johtaa, k\u00e4det seuraavat. Piirr\u00e4t siis painopisteell\u00e4si ympyr\u00e4\u00e4 ja t\u00e4m\u00e4 liike ik\u00e4\u00e4n kuin vet\u00e4\u00e4 k\u00e4det ja niiden v\u00e4liss\u00e4 pit\u00e4m\u00e4si pallon per\u00e4ss\u00e4\u00e4n. Anna painopisteen vajota kunnolla ja pid\u00e4 huolta, ett\u00e4 selk\u00e4si ei ylit\u00e4 45 asteen kulmaa. T\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 selk\u00e4 pyrit\u00e4\u00e4n pit\u00e4m\u00e4\u00e4n jousimaisen rentona mutta hallittuna koko matkallaan. My\u00f6s p\u00e4\u00e4 liikkuu rennosti selk\u00e4rangan jatkeella. Tutki my\u00f6s, mit\u00e4 tarkoittaa liikkeen kolmiulotteisuus. Pallo kiertyy sek\u00e4 pysty-ympyr\u00e4\u00e4, ett\u00e4 tekee my\u00f6s vaakasuuntaista kiertoliikett\u00e4. Liike on siis kolmiulotteinen. T\u00e4m\u00e4 liikkeen kolmiulotteisuus voidaan toteuttaa monella tavalla. Liike on perusmuodossaan hidas ja se tehd\u00e4\u00e4n tasaisella nopeudella. Liike voidaan kuitenkin tehd\u00e4 my\u00f6s enemm\u00e4n rentousharjoituksena, jolloin annat keskipakoisuusvoiman tuntua ja kiihdytt\u00e4\u00e4 liikett\u00e4, kun pallo on putoamassa alas ja j\u00e4lleen hidastua, kun pallo nousee. Koska liike on ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n vaikea hahmottaa, esit\u00e4n videolla perusliikkeen nelj\u00e4ss\u00e4 vaiheessa.”
Video etenee seuraavassa j\u00e4rjestyksess\u00e4:
1. Perusliike, vaihe 1: Tee liike pelk\u00e4ll\u00e4 painopisteell\u00e4 k\u00e4det vatsalla.
1. Vaihe 2: Heiluttele palloa ja irrota olkaniveli\u00e4, alhaalla, ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4.
1. Vaihe 3: Etsi liikkeen kolmiulotteisuus, aisti voima jalasta k\u00e4teen, miten jalan ty\u00f6nt\u00f6 kiert\u00e4\u00e4 kehoa ja nostaa k\u00e4tt\u00e4
1. Vaihe 4: Liikkeen perusmuoto. Huomaan, ett\u00e4 videossa oma painopisteen liikkeeni j\u00e4\u00e4 liian pieneksi, kun otan varsinaisen pallon k\u00e4teeni. Tee liike isommalla painopisteen ympyr\u00e4ll\u00e4 kuin videolla.
2. Py\u00f6rit\u00e4 painopistett\u00e4si ja palloa eri suuntiin. Vaihe 1. Heiluta ensin palloa ja kehon painopistett\u00e4 eri suuntaan.
2. Vaihe 2. T\u00e4ydenn\u00e4 liike ympyr\u00e4ksi, jossa pallo ja painopisteesi kulkevat vastakkaisiin suuntiin. Asahin kolmannen sarjan liike. Liike vaatii v\u00e4h\u00e4n tutkimista, mutta on hyv\u00e4 koordinaatioharjoitus.
3. Tee pallon vaakakierto toiseen suuntaan. Vaihe 1. Heiluta palloa. Vaihe 2. Koko liike.
4. Pese sein\u00e4\u00e4 sienell\u00e4. Liike on asahin toisesta sarjasta. Liike koostuu kolmesta keskilinjan liikkeest\u00e4, joita ovat: painonsiirto, kierto ja vajominen\/ kohoaminen. Voit piirt\u00e4\u00e4 ne sienell\u00e4 ensin yksitellen. Eli: A: piirr\u00e4 ensin vaakaviiva oikealle ja vasemmalle (painonsiirto ja kierto); B: t\u00e4ydenn\u00e4 se + -merkiksi eli piirr\u00e4 pelkk\u00e4 pystyviiva (vajoaminen ja kohoaminen); C: piirr\u00e4 sitten neli\u00f6 (kaikki keskilinjan liikkeet mukana); D: py\u00f6rist\u00e4 kulmat ympyr\u00e4ksi, jolloin liike on valmis ja liikkeen mekaniikka kulkee oikein.
5. Heitto sivuun venyvill\u00e4 k\u00e4sill\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 lis\u00e4\u00e4mme liikkeeseen kehon elastisuuden harjoittelun. Kuvittele k\u00e4tesi paksuiksi kuminauhoiksi, jotka venyv\u00e4t heitossa pitk\u00e4lle.
6. Voimaliike: a. pompauta pallo sivulla maahan ja vaihda suunta. T\u00e4ss\u00e4 otamme mukaan nopean j\u00e4nnityksen ja rentouden vaihtelun. Voit tehd\u00e4 pomppuliikkeen my\u00f6s vartalon edess\u00e4.
7. Py\u00f6rit\u00e4 palloa ja tee heitto p\u00e4\u00e4n yli taakse.
8. Heit\u00e4 pallo takaviistoon olkasi yli.
9. Piirr\u00e4 pallolla kahdeksikko.
10. Lis\u00e4\u00e4 t\u00e4h\u00e4n heitto. Teen videolla heiton ensin nopeasti ja sitten venyvill\u00e4 k\u00e4sill\u00e4.
11. Keppi: ly\u00f6 kepin p\u00e4ill\u00e4 keskelle ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja alhaalla.
12. Keppi: tuo keppi sel\u00e4n takaa.
https:\/\/www.facebook.com\/asahiakatemia\/videos\/390169214926919\/<\/a>
Video 3: Loppuvenytysliikkeen variaatiot, kesto noin 9 minuuttia
”Liike on er\u00e4\u00e4nlainen kertaus ja loppuvenytys. Liikkeen alussa kerrataan sel\u00e4n asento nostotekniikassa nostamalla pallo alhaalta. Sel\u00e4n hallinta on yksi koko asahin liikesarjan t\u00e4rkeimmist\u00e4 opetuksista. Iso osa selk\u00e4vaivoista syntyy huolimattomasta nostamisesta ja siit\u00e4, ett\u00e4 ei kiinnitet\u00e4 kunnolla huomiota sel\u00e4n asentoihin. Selk\u00e4kipuihin liittyy my\u00f6s heikentynyt proprioseptiikka, eli kehon sis\u00e4isten aistien toiminta. Asahi harjoittaa kumpaakin: kehon sis\u00e4ist\u00e4 kuuntelua ja tukirangan hyv\u00e4\u00e4 linjausta toiminnassa. T\u00e4ss\u00e4 mieless\u00e4 asahia voidaan pit\u00e4\u00e4 \u201dfunktionaalisena harjoituksena\u201d.
Asahissa sen toiminnallisuus tai funktionaalisuus tarkoittaa juuri sit\u00e4, ett\u00e4 sen liikkeet ja niiss\u00e4 noudatettavat periaatteet siirtyv\u00e4t helposti arjen kehon k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Niill\u00e4 on siis arjen kehon k\u00e4yt\u00f6n kannalta oma tarkoituksensa, oma funktionsa. Itse asiassa kaikki asahin liikeperiaatteet ovat funktionaalisia juuri edell\u00e4 kuvatussa mieless\u00e4. Keskilinjan harjoittaminen siirtyy toivottavasti arjen hyv\u00e4ksi linjaukseksi. Tekisi mieli sanoa \u201dryhdiksi\u201d, mutta ryhti tarkoittaa yleens\u00e4 aivan jotain muuta, mik\u00e4 ei liity kehon optimaaliseen asentoon. Koko kehon liikemekaniikan opetteleminen siirtyy optimaaliseksi voimank\u00e4yt\u00f6ksi tilanteissa, joissa joudumme k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n kehomme voimaa, kuten nostotilanteet, taakkojen ty\u00f6nt\u00e4miset, vet\u00e4miset jne. Syv\u00e4hengityksen harjoittaminen siirtyy toivottavasti osaksi arjen hengitystekniikkaamme jne.
Asahi on ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n funktionaalista kaikilla kolmella tasollaan: terveysliikuntana, somaattisena menetelm\u00e4n\u00e4 ja kehomieliharjoituksena. Liikkeill\u00e4 ja liikesarjojen osioilla on terveydellinen funktionsa. Liikeperiaatteiden funktioita, siis asahia somaattisena menetelm\u00e4n\u00e4 kuvasin jo edell\u00e4. Asahi voi my\u00f6s toimia tehokkaana kehoa ja mielt\u00e4 yhdist\u00e4v\u00e4n\u00e4 harjoituksena, jos liikkeen t\u00e4llaista funktiota ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n tavoitellaan tai pidet\u00e4\u00e4n t\u00e4rke\u00e4n\u00e4.
Pallon noston j\u00e4lkeinen venytys keskittyy ranteeseen ja k\u00e4sivarren rakenteisiin. On hyv\u00e4 idea tehd\u00e4 liike vaihdellen k\u00e4den asentoa, venytt\u00e4\u00e4 rannetta eri tavoin ja eri asennoissa. N\u00e4yt\u00e4n videolla t\u00e4h\u00e4n yhden tavan muunnelmassa kaksi, johon olen sijoittanut viisi ranteen ja k\u00e4sivarren erilaista venytyst\u00e4.
T\u00e4m\u00e4 on asahin perusliikesarjan ainoa liike, jossa otetaan hidas ja tietoinen askel. T\u00e4m\u00e4 askel otetaan yleens\u00e4 huolimattomasti ja nopeasti niin, ett\u00e4 paino putoaa itsest\u00e4\u00e4n etujalalle. N\u00e4in otettu askel ei ole sellainen, ett\u00e4 sit\u00e4 hallitaan liikeradan joka kohdassa, periaate, mit\u00e4 asahissa tavoitellaan. Tee askeleen vaiheet tarpeeksi hitaasti ja tietoisesti niin, ett\u00e4 viet liikett\u00e4 eteenp\u00e4in tietoisesti ja hallitusti sen liikeradan joka kohdassa. Se tarkoittaa esimerkiksi sit\u00e4, ett\u00e4 paino ei siirry etujalalle ennen kuin jalka on maassa. Kun askeltava jalka koskettaa maata, sinun pit\u00e4\u00e4 voida vet\u00e4\u00e4 jalka saman tien takaisin. Voit vaikka kuvitella tilannetta, ett\u00e4 jalkasi alla onkin nasta. Kun huomaat t\u00e4m\u00e4n, et siirr\u00e4k\u00e4\u00e4n painoasi vaan per\u00e4\u00e4nnyt. T\u00e4m\u00e4 vaatii tukijalalta voimaa, mutta my\u00f6s harjoittaa sit\u00e4. Voit ottaa askeleen my\u00f6s omaksi harjoituksekseen ja tehd\u00e4 pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n sit\u00e4. Itse opetan askeleen viidess\u00e4 vaiheessa: painon siirto tukijalalle; askel jolloin jalka liikkuu, mutta ei painopiste; kantap\u00e4\u00e4 osuu maahan; nilkka vapautuu, jolloin jalkapohja putoaa maahan; sitten etujalan polvi vapautuu ja paino alkaa siirty\u00e4.”
Video etenee n\u00e4in:
1. Perusmuoto. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 erilaisia rannetta ja k\u00e4sivartta venytt\u00e4vi\u00e4 asentoja. Videossa perustapa, jossa tartutaan toisella k\u00e4dell\u00e4 toisen k\u00e4den sormista ja venytet\u00e4\u00e4n sivusta taakse.
2. Venyt\u00e4 rannetta ja k\u00e4sivartta viidell\u00e4 tapaa. Voit hyvin poimia my\u00f6s t\u00e4st\u00e4 variaatiosta ne venytykset, joita tunnut tarvitsevasi.
3. Kakkossarjan variaatio.
4. Kolmossarjan variaatio.
5. Anna liikkeen virrata.
6. Heit\u00e4 palloa venyvill\u00e4 k\u00e4sill\u00e4. Teen t\u00e4t\u00e4 rentousharjoituksena, kun haluan harjoitella kehon elastisuutta ja kuminauhamaista j\u00e4nnityksen ja rentouden vaihtelua.
7. Voimaliike: iske palloon ja venyt\u00e4 voimalla. T\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 voima-asahin perusideat, j\u00e4nnityksen ja rentouden vaihtelu nopeasti ja hitaasti. Tee aina koko kehon mekaniikalla, ei paikallisella voimalla.
8. Voimaliike: tee liike askelkyykyll\u00e4. Mit\u00e4 alemmaksi menemme, sit\u00e4 enemm\u00e4n reitemme saavat harjoitusta.
9. Keppi: tee perusliike kepin kanssa.
10. Keppi: Tee liike virtaavasti kepin kanssa.
https:\/\/www.facebook.com\/asahiakatemia\/videos\/701002567007641\/<\/a>
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"