{"id":23,"date":"2020-03-19T18:56:59","date_gmt":"2020-03-19T16:56:59","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/?page_id=23"},"modified":"2020-06-08T09:01:45","modified_gmt":"2020-06-08T06:01:45","slug":"erilaisia-harjoituksia","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/erilaisia-harjoituksia\/","title":{"rendered":"Harjotuksia moneen l\u00e4ht\u00f6\u00f6n"},"content":{"rendered":"\n<p>T\u00e4ll\u00e4 lehdell\u00e4 ker\u00e4t\u00e4\u00e4n tarjolle monenlaisia harjoituksia eri aihealueilta joko treenivideoin tai kirjallisessa muodossa (nekin sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kuvat ja liikevideot). Treenej\u00e4 tuottaa allekirjoittanut ja meid\u00e4n omat ohjaajat ja koko ajan kehityt\u00e4\u00e4n. Aina kun saadaan uutta valmiiksi laitetaan t\u00e4nne. Muista tsekata my\u00f6s muut alasivut nimitt\u00e4in sielt\u00e4 l\u00f6ytyy kokeiltavaa.  Jos haluat lahjoittaa kortesi kekoon, ja sinulla on imua ja osaamista jostain liikuntamuodosta ja hyv\u00e4 idea, niin ei muutakun tarkista puhelimesi videokamera ja ota yhteytt\u00e4 niin annan vinkit ja katotaaan tekniset tiedot ( : <\/p>\n\n\n\n<p>HARJOITUS YHDELL\u00c4 PORTAALLA (Emma, 14 min)<\/p>\n\n\n\n<p>Videolla on hyv\u00e4 paketti siit\u00e4, miten voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 yht\u00e4 porrasta piiriharjoitteessa. Videon alkupuolella on ohjattu l\u00e4mmittely ja sen p\u00e4\u00e4lle treenin koostamisohjeet. Loppupuolella on erilaisia liikkeit\u00e4 valittavaksi treeniin, joiden pohjalta voit koostaa omantasoisen harjoituksen.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/19gfDBB9Mq6ApeDzECq5-1ebHJ472NO9Y\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/19gfDBB9Mq6ApeDzECq5-1ebHJ472NO9Y\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p> NISKA- HARTIASEUDUN TAUKOJUMPPA (Emma, 10 min)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/10bPgWR2of6jRs7SFJqlKjY6mXdIABmIe\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/10bPgWR2of6jRs7SFJqlKjY6mXdIABmIe\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>KOKO KROPAN TAUKOJUMPPA (Emma, 9 min)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1wTzu2JONgWOFA4-Kewj-B45XATMK7Tcx\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1wTzu2JONgWOFA4-Kewj-B45XATMK7Tcx\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>HATHAJOOGA (RAUHOITTAVA) (Mari Mikkil\u00e4 n. 60 min)<\/p>\n\n\n\n<p>Marin ohjaama rauhallinen ja kehoa rauhoittava tunti. Sopii iltaharjoitukseksi.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Suomen Joogaliiton mukainen Rauhoittava hatha-jooga\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yea-GLiVnLY?start=32&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>HATHAJOOGA (VIRKIST\u00c4V\u00c4) (Mari Mikkil\u00e4 n. 60 min)<\/p>\n\n\n\n<p>Marin ohjaama tunti, rauhallinen, mutta kehoa virkist\u00e4v\u00e4. Tunnin alussa Mari lyhyesti kertoo mist\u00e4 on kyse. Hatha on lempe\u00e4\u00e4 joogaa, soveltuu kaikille. Ei vaativia asanoita.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"27. huhtikuuta 2020\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tLim5Ft-gJA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>HELPPO LIHASKUNTOTREENI PORTAISIIN (Emma, video)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/11F8ehKVuoRZ4IIZIRd0c4r3IBmtHTLkv\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/11F8ehKVuoRZ4IIZIRd0c4r3IBmtHTLkv\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Alaraajapainotteinen porrasharjoitus, miss\u00e4 liikkeet tehd\u00e4\u00e4n askeltaen eri tavoin.  Videolla on treenin ohjeistus, alkuverrytely, k\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4pi valittavana olevat liikety\u00f6tavat ja loppuverryttelyohjeet. Koosta oma harjoitus n\u00e4ist\u00e4 tai lis\u00e4\u00e4\/vaihda kokonaisuuteen my\u00f6s joku oma liike.<\/p>\n\n\n\n<p>HAASTAVAMPI LIHASKUNTOTREENI PORTAISIIN (Emma, video)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1fe2J02MhxhiDpeRBTPUeVwCkFuMWOur_\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1fe2J02MhxhiDpeRBTPUeVwCkFuMWOur_\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Alaraajapainotteinen porrasharjoitus, josta voi muokata kohtuullisen tehokkaan kokonaisuuden. Harjoituksessa hy\u00f6dynnet\u00e4\u00e4n erilaisia hyppyj\u00e4. Videolla on treenin ohjeistus alkuverryttely, k\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4pi valittavana olevat liikety\u00f6tavat ja loppuverryttelyohjeet. Koosta oma treenisi, voit my\u00f6s vaihtaa\/lis\u00e4t\u00e4 oman liikety\u00f6tavan.<\/p>\n\n\n\n<p>AMRAP-TREENI ULKONA TUKEVALLA PENKILL\u00c4 (Pekka, videolla ohjeet)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1Xhoa2hy5HSk2JDm-lf76vvkP85G5CEvx\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1Xhoa2hy5HSk2JDm-lf76vvkP85G5CEvx\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>AMRAP = as many repetitions as possible. 10 minuutin harjoituksessa tehd\u00e4\u00e4n nelj\u00e4\u00e4 liikett\u00e4 (kaksi alavartaloliikett\u00e4 ja kaksi keski-yl\u00e4vartaloliikett\u00e4) per\u00e4kk\u00e4in piirin\u00e4 yht\u00e4jaksoisesti kymmennen minuutin ajan. Yht\u00e4 liikett\u00e4 aina kerrallaan 10 toistoa, mink\u00e4 j\u00e4lkeen heti uusi liike jne. Videolla on n\u00e4ytetty kattava pankki penkin avulla teht\u00e4vi\u00e4 liikkeit\u00e4, joista kukin voi valita omansa. Sopii napakaksi ulkoharjoitukseksi ulkoilun oheen.<\/p>\n\n\n\n<p>KEPPIJUMPPA 1 JALAN LIIKKEIN YMS. (Pekka, video)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1ozpOfqUuKNIifLPwN_NjvaM-F0wK7HIr\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1ozpOfqUuKNIifLPwN_NjvaM-F0wK7HIr\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Keppijumpassa k\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n 1-jalan asennon hallintaa ja edet\u00e4\u00e4n erilaisiin tehokkaampiin kyykkyihin. Mukana tarjolla my\u00f6s laadukkaita hyppyj\u00e4. Lopuksi tehd\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n vatsa- ja selk\u00e4lihaksia maassa. Hyv\u00e4 erilainen keppijumppa, sopii lyhyeksi treeniksi.<\/p>\n\n\n\n<p>HELPPO PORRASTREENI (Emma, video)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1v2Tqh-QAqysovB59DD7nIC3-J9HV-NlM\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1v2Tqh-QAqysovB59DD7nIC3-J9HV-NlM\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Videon alkupuolella k\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4pi porrasharjoituksen idea. Videon loppupuolella koostetaan harjoitus erilaisine etemistapoineen. Voit kirjata treenin yl\u00f6s ja l\u00e4hte\u00e4 portaisiin.<\/p>\n\n\n\n<p>KOORDINAATIO- NOPEUS PORRASTREENI (Emma, video)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1DfaUG3pSfW4p5ORUDWzOu1w_cxW2aMJ1\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1DfaUG3pSfW4p5ORUDWzOu1w_cxW2aMJ1\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Videon alkuosassa k\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4pi treeni\u00e4 ja lopussa harjoituksen kokonaisuus etenemistapoineen. Voit kirjata yl\u00f6s ja l\u00e4hte\u00e4 portaisiin, mutta my\u00f6s kurkata viel\u00e4 etenemistapoja portaissa tarvittaessa, jos uusia.<\/p>\n\n\n\n<p>KAHVAKUULATREENI (Soile, harjoitus 3 linkill\u00e4: osat 1-3)<\/p>\n\n\n\n<p>Osa 1 (l\u00e4mmittely) <a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/11SWkWwu4lBrNYMhlma2y7saOnfIhXXdE\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/11SWkWwu4lBrNYMhlma2y7saOnfIhXXdE\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Osa 2 (patteri 1) <a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1Dh1dprm5iwRaRh6ShJnUu-RzrhC9JBrC\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1Dh1dprm5iwRaRh6ShJnUu-RzrhC9JBrC\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Osa 3 (patteri 2) <a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1rodw53t5ytD24nFJVTSPJNitX75cIqPc\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1rodw53t5ytD24nFJVTSPJNitX75cIqPc\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Treeniss\u00e4 tarvit alustan ja kuulan. Treeni koostuu l\u00e4mmittelyst\u00e4 ja kahdesta 4 liikkeen patterista eli piirist\u00e4, jossa liikkeet tehd\u00e4\u00e4n per\u00e4kk\u00e4in ja kierrosten v\u00e4lill\u00e4 v\u00e4h\u00e4n palautellaan. Treeniss\u00e4 on perusliikkeit\u00e4 koko kehoon. Voit vaihtaa liikkeen tai soveltaa, jos haluat muokata harjoitusta itsellesi enemm\u00e4n. Harjoituksen voi tehd\u00e4 ohjauksen tahdissa seuraten videota.<\/p>\n\n\n\n<p>KEHONHUOLTOTREENI (Soile, harjoitus 2 linkill\u00e4 osa 1 ja osa 2)<\/p>\n\n\n\n<p>Osa 1 <a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1EiHiPtiZTtMeG4O72JsmiEho4fydn8vo\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1EiHiPtiZTtMeG4O72JsmiEho4fydn8vo\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Osa 2 <a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1XX2P4uHq9auDJsusr4T0kBsUhSA9wSsk\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1XX2P4uHq9auDJsusr4T0kBsUhSA9wSsk\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Hyv\u00e4 kehonhuolto- ja liikkuvuusharjoitus kotiolosuhteisiin. Tee harjoituksen venytykset hallitusti ja sitke\u00e4sti huomioiden oman l\u00e4ht\u00f6taso. Kerta kerralta jaksat pidemp\u00e4\u00e4n ja esim. takareidet saattavat ekalla kerralla tulla jopa venytyksest\u00e4 aroiksi, jos teet annetut m\u00e4\u00e4r\u00e4t, etk\u00e4 aiemmin ole vastaavanlaista tehnyt. Seuraavalla harjoituskerralla takareidet eiv\u00e4t en\u00e4\u00e4 niin kipeydy niin paljon ja jaksat paremmin. Osa 1 painopiste on takaketjussa ja hartioissa, osa 2 t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 liikkuvuusharjoituksen patjalla teht\u00e4vill\u00e4 liikkeill\u00e4. Tee 1-2 kertaa viikossa.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>URHEILUHENKINEN KUNTOPIIRI (Katja, video)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/17JmK5HK7Vy4qdl7EEd4fFV39_cKCt4Za\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/17JmK5HK7Vy4qdl7EEd4fFV39_cKCt4Za\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Tehokas 5 liikkeen kuntopiiri sis\u00e4lt\u00e4en ponnistuksia. Suunnattu r\u00e4v\u00e4k\u00e4mp\u00e4\u00e4 liikuntaa harrastaville, mutta muokaten liikkeit\u00e4 tai niit\u00e4 vaihtaen, voit tehd\u00e4 harjoituksesta itselle soveltuvan. HUOM: aloittelijalle luisteluloikka vain 80-110cm mittaisena ja niin ett\u00e4 pys\u00e4yt\u00e4t liikkeen luistelukulmille 3 sekunniksi ennen uutta ponnistusta. Ponnistus tapahtuu tehokkaasti lattiaa puristamalla vapaa jalka vain siirtyy ottamaan hyppy vastaan. N\u00e4in voit paremmin hallita nilkka-polvi-lantio -linjaa eli tukijalan polvi ei painu sis\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n<p>TABATA 1, 8 MINUUTIN TREENI (Pekka, video)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1myalVX5liVncXuPxidFsxSHHw6PKoE8O\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1myalVX5liVncXuPxidFsxSHHw6PKoE8O\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Lyhyt ja tehokas hikitreeni hiit-tyylisesti, alle l\u00e4mmittelyliikkeet. Tarvit alustan ja tilan. Voit my\u00f6hemmin k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ideaa hyv\u00e4ksesi ja muodostaa omista liikkeist\u00e4 oman Tabatan. Tee oman kunnon mukaan.<\/p>\n\n\n\n<p>TABATA 2, 8 MINUUTIN TREENI (Pekka, video)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1IeNtzP-_FSf8EysNd3O012iRurdhYMFD\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1IeNtzP-_FSf8EysNd3O012iRurdhYMFD\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Lyhyt ja tehokas hiit-tyylinen treenimuoto. Eri liikkeet kuin Tabata 1:ss\u00e4. Alle alkul\u00e4mmittelyliikeet, sitten 8 min tehop\u00e4tk\u00e4. Tee oman kunnon mukaan.<\/p>\n\n\n\n<p>KOTILIHASKUNTO, 5 LIIKETT\u00c4 (Emelie, video)<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4m\u00e4 helpot kotilihaskuntoliikkeet soveltuu jumppailuksi kaikille. Jos joku liike on kuitenkin juuri sinulle huono, vaihda se. Kotilihaskunto on Emelien h\u00f6lkk\u00e4koulusta ekan viikon lihaskuntoliikkeet. K\u00e4yt\u00e4 videota hyv\u00e4ksesi ja muodosta ala-keskivartalopainotteinen piiri. Tee esimerkiksi 3 kierrosta, sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja sopivat palautukset.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1t0P_8gwzz1HEZrG1r8t_8k3Y_vqR-7r9\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1t0P_8gwzz1HEZrG1r8t_8k3Y_vqR-7r9\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>KAHVAKUULATREENI 1, 4 LIIKETT\u00c4 (Katja, video)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1KOwHCiS1mkX87Cyn7ZlYS6WWx2P0PH2S\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1KOwHCiS1mkX87Cyn7ZlYS6WWx2P0PH2S\/view?usp=sharing<\/a>l<\/p>\n\n\n\n<p>Lyhyt nelj\u00e4n liikkeen lyhyt kahvakuulakiertoharjoitus. Sopii teht\u00e4v\u00e4ksi sellaisenaan tai ulkoilun p\u00e4\u00e4lle. Videolla n\u00e4ytet\u00e4\u00e4n liike, jonka j\u00e4lkeen laita pause ja tee itse, sitten jatka seuraavaan liikkeeseen.<\/p>\n\n\n\n<p>KEPPIJUMPPA 1, 6 LIIKETT\u00c4 (Katja, video)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/12RLhqQyVRtorPtfhNYgDNKKQ66Ui5BPL\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/12RLhqQyVRtorPtfhNYgDNKKQ66Ui5BPL\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Ulkoilun p\u00e4\u00e4lle tai taukojumpaksi soveltuva 6 liikkeen keppijumppa. Videolla n\u00e4ytet\u00e4\u00e4n liikkeet liike kerrallaan avaten tarvittaessa ydinkohtia. Videolla n\u00e4ytet\u00e4\u00e4n siis liike, jonka j\u00e4lkeen laita pauselle, sitten tee sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4 es. 10 kertaa ja siirry seuraavaan liikkeeseen tai katso video virikkeeksi ja tee se mit\u00e4 muistat.<\/p>\n\n\n\n<p>SEL\u00c4N KESKIASENNON HAHMOTUSTREENI (Katja, video)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1Mt5Ueq3lviHIL8EAjM17OXrx-vW3uLHs\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1Mt5Ueq3lviHIL8EAjM17OXrx-vW3uLHs\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Lyhyt harjoitus, soveltuu ulkoilun p\u00e4\u00e4lle tai vaikka taukojumpaksi. Sel\u00e4n keskiasento on olennainen esimerkiksi kahvakuulaharjoituksissa ja monissa kehonpainoharjoituksissa. T\u00e4st\u00e4 idea ja treeni\u00e4 sille! Videolla n\u00e4ytet\u00e4\u00e4n liikkeet ydinkohtia nostaen helposta haasteellisempaan. Katso ohjeet yksi liike kerrallaan eli laita video liikeopastuksen j\u00e4lkeen pauselle ja tee itse sen verran kun jaksat keskitty\u00e4 liikkeeseen ja\/tai kun osaat liikkeen. Sen j\u00e4lkeen siirry seuraavaan liikkeeseen. Jos tuntuu hankalalta, tee 3 kertaa viikossa niin opit parissa viikossa.<\/p>\n\n\n\n<p>LIIKKUVUUSHUOLTO (Katja, video)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1nL1PqIT-J3j3oZTJQl78OB1yMRqYa9RZ\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1nL1PqIT-J3j3oZTJQl78OB1yMRqYa9RZ\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Lyhyt kotihuolto tutuin liikkein. HUOM: pys\u00e4yttele video ja tee sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4, sitten taas k\u00e4ynnist\u00e4. Sopii ulkoilun p\u00e4\u00e4lle tai jopa alle ( :<\/p>\n\n\n\n<p>KOTIJUMPPA 1 REIPAS KEHONPAINO (Emma, video)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/15rE8Ni19cD24dWhY7okALn114g0_p3Bs\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/15rE8Ni19cD24dWhY7okALn114g0_p3Bs\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Napakka kotijumppa ja mukava hiki pintaan videon tahdissa. Sovella liikkeit\u00e4 tarvittaessa esim. punnerrus kotiltaan ja istuen kierrot jalat maassa (muista selk\u00e4 on t\u00e4ss\u00e4 suorana eli alasel\u00e4n notko s\u00e4ilyy).<\/p>\n\n\n\n<p>KOTIJUMPPA 2 REIPAS KEHONPAINO (Emma, video)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1qlb7JpzU8k4UIgJOpsd3VamvIjmuk0Qi\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1qlb7JpzU8k4UIgJOpsd3VamvIjmuk0Qi\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Napakka kotijumppa videon tahdissa. Mukava hiki pintaan. Sovella liikkeit\u00e4 jos tarvii. Perusharjoitus koko keholle.<\/p>\n\n\n\n<p>KEVYT KOTILIHASKUNTO KAHVAKUULA&amp;KEVYET K\u00c4SIPAINOT (Katja, video)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1iVGheVz8jFmBQuOjOeZcoAu3adNMAgBz\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1iVGheVz8jFmBQuOjOeZcoAu3adNMAgBz\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 treeni on arkistosta, mutta soveltuu mukavaksi liikunnaksi aloittelijoille tai jonkin verran liikuntaa harrastaneille. Painoina voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 mit\u00e4 sattuu kotoa l\u00f6ytym\u00e4\u00e4n, ellei l\u00f6ydy k\u00e4sipainoja. Kukin liikkeeseen on annettu mallit eli pys\u00e4yttele videota aina uuden liikkeen ohjeiden j\u00e4lkeen ja tee itse, sitten seuraavaan liikkeeseen.<\/p>\n\n\n\n<p>HENGITYSRENTOUTUMISTA JA ASTANGAJOOGAN VENYTYKSI\u00c4, (Pekka, video torstain ryhtijumparyhm\u00e4ss\u00e4 teht\u00e4v\u00e4\u00e4)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1-9ZS0JgRiyqr4LbHAb8HeZFC9xcGxbh3\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1-9ZS0JgRiyqr4LbHAb8HeZFC9xcGxbh3\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4ss\u00e4 nousevatehoisessa harjoituksessa Pekka k\u00e4y mallin avulla l\u00e4pi ensin hengityst\u00e4 rentoutellen ja sitten astanga-joogasta tuttuja venytyksi\u00e4 rauhalliseen tahtiin. HUOM: Tee liikeet maltilisesti omalla tasollasi es. nojassa taaksetaivutus nouse vain puoliv\u00e4liin (videon mallin henkil\u00f6 on rangasta todella notkea). Harjoituksen kautta voit oppia liikemalleja ja kenties tauon j\u00e4lkeen uskallat osallistua lopulta vaikka perjantai-iltap\u00e4iv\u00e4n Susannan hikiseen Balanceen. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>VARJONYRKKEILY (Pekka, video)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1yAQoRX5j71R_DGyQQUeroP-04y5uHKF1\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1yAQoRX5j71R_DGyQQUeroP-04y5uHKF1\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Lyhyess\u00e4 video-treeniss\u00e4 heng\u00e4stell\u00e4\u00e4n ja annetaan my\u00f6s aivoille \u00e4rsykett\u00e4 varjonyrkkeily-liikesarjojen muodossa. Kokeile nyrkkeilyn saloja ja anna aivoille v\u00e4h\u00e4n haastetta esim ulkoilun p\u00e4\u00e4lle tai sellaisenaan.<\/p>\n\n\n\n<p>PAKARAT T\u00d6IHIN &#8211; TIETOP\u00c4HKIN\u00c4 MIETINT\u00c4\u00c4N<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1JtgdeaJ-hcmRul93S2vT_Djv05Wl9wr9\/view?usp=sharing\">https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1JtgdeaJ-hcmRul93S2vT_Djv05Wl9wr9\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>KEHONPAINOTREENI KESKITASO (Katja, Sportyplanner)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.sportyplanner.fi\/programs\/227817\/view\/OEScHWhijb9Q2pM0Ehqfa1eoyWIEO6iv\">https:\/\/www.sportyplanner.fi\/programs\/227817\/view\/OEScHWhijb9Q2pM0Ehqfa1eoyWIEO6iv<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Perusliikkeist\u00e4 kootuva napakka kiertoharjoitus koko keholle kehonpainolla. Saat hike\u00e4 pintaan ja kroppaan pitoa.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>KEHONPAINOTREENI KEVYT (Katja, Sportyplanner)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.sportyplanner.fi\/programs\/227859\/view\/hv4A5ACoEqpqNEzj8NzT4dx6AZpTnr8p\">https:\/\/www.sportyplanner.fi\/programs\/227859\/view\/hv4A5ACoEqpqNEzj8NzT4dx6AZpTnr8p<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Lyhyt helppo lihaskuntos kiertoharjoituksena Soveltuu hyvin kaikille ja sopii esimerkiksi ulkoilun p\u00e4\u00e4lle. Saat kehoon tuntumaa ja lihaksiin verta kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>KAHVAKUULATREENI KESKITASO (Katja, Sportyplanner)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.sportyplanner.fi\/programs\/227902\/view\/GaNcKJmJvbOoE7A76hidN4XYf2zgOG9E\">https:\/\/www.sportyplanner.fi\/programs\/227902\/view\/GaNcKJmJvbOoE7A76hidN4XYf2zgOG9E<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Napakka kahvakuulahiki ja kroppaan pitoa. Kiertoharjoitus. Tee oman tuntuman mukaan ja vaihda liike tarvittaessa.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4ll\u00e4 lehdell\u00e4 ker\u00e4t\u00e4\u00e4n tarjolle monenlaisia harjoituksia eri aihealueilta joko treenivideoin tai kirjallisessa muodossa (nekin sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kuvat ja liikevideot). Treenej\u00e4 tuottaa allekirjoittanut ja meid\u00e4n omat ohjaajat ja koko ajan kehityt\u00e4\u00e4n. Aina kun saadaan uutta valmiiksi laitetaan t\u00e4nne. Muista tsekata my\u00f6s muut alasivut nimitt\u00e4in sielt\u00e4 l\u00f6ytyy kokeiltavaa. Jos haluat lahjoittaa kortesi kekoon, ja sinulla on imua ja [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":664,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-23","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Harjotuksia moneen l\u00e4ht\u00f6\u00f6n - Katjan korneri<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/erilaisia-harjoituksia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Harjotuksia moneen l\u00e4ht\u00f6\u00f6n - Katjan korneri\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"T\u00e4ll\u00e4 lehdell\u00e4 ker\u00e4t\u00e4\u00e4n tarjolle monenlaisia harjoituksia eri aihealueilta joko treenivideoin tai kirjallisessa muodossa (nekin sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kuvat ja liikevideot). Treenej\u00e4 tuottaa allekirjoittanut ja meid\u00e4n omat ohjaajat ja koko ajan kehityt\u00e4\u00e4n. Aina kun saadaan uutta valmiiksi laitetaan t\u00e4nne. Muista tsekata my\u00f6s muut alasivut nimitt\u00e4in sielt\u00e4 l\u00f6ytyy kokeiltavaa. Jos haluat lahjoittaa kortesi kekoon, ja sinulla on imua ja [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/erilaisia-harjoituksia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Katjan korneri\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-06-08T06:01:45+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"9 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/erilaisia-harjoituksia\/\",\"url\":\"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/erilaisia-harjoituksia\/\",\"name\":\"Harjotuksia moneen l\u00e4ht\u00f6\u00f6n - Katjan korneri\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-03-19T16:56:59+00:00\",\"dateModified\":\"2020-06-08T06:01:45+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/erilaisia-harjoituksia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/erilaisia-harjoituksia\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/erilaisia-harjoituksia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Harjotuksia moneen l\u00e4ht\u00f6\u00f6n\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/\",\"name\":\"Katjan korneri\",\"description\":\"Uusi Gradia-blogit-sivustot -sivusto\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Harjotuksia moneen l\u00e4ht\u00f6\u00f6n - Katjan korneri","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/erilaisia-harjoituksia\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Harjotuksia moneen l\u00e4ht\u00f6\u00f6n - Katjan korneri","og_description":"T\u00e4ll\u00e4 lehdell\u00e4 ker\u00e4t\u00e4\u00e4n tarjolle monenlaisia harjoituksia eri aihealueilta joko treenivideoin tai kirjallisessa muodossa (nekin sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kuvat ja liikevideot). Treenej\u00e4 tuottaa allekirjoittanut ja meid\u00e4n omat ohjaajat ja koko ajan kehityt\u00e4\u00e4n. Aina kun saadaan uutta valmiiksi laitetaan t\u00e4nne. Muista tsekata my\u00f6s muut alasivut nimitt\u00e4in sielt\u00e4 l\u00f6ytyy kokeiltavaa. Jos haluat lahjoittaa kortesi kekoon, ja sinulla on imua ja [&hellip;]","og_url":"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/erilaisia-harjoituksia\/","og_site_name":"Katjan korneri","article_modified_time":"2020-06-08T06:01:45+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Arvioitu lukuaika":"9 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/erilaisia-harjoituksia\/","url":"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/erilaisia-harjoituksia\/","name":"Harjotuksia moneen l\u00e4ht\u00f6\u00f6n - Katjan korneri","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/#website"},"datePublished":"2020-03-19T16:56:59+00:00","dateModified":"2020-06-08T06:01:45+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/erilaisia-harjoituksia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/erilaisia-harjoituksia\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/erilaisia-harjoituksia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Harjotuksia moneen l\u00e4ht\u00f6\u00f6n"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/#website","url":"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/","name":"Katjan korneri","description":"Uusi Gradia-blogit-sivustot -sivusto","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"}]}},"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false,"post-thumbnail":false,"twentytwenty-fullscreen":false},"uagb_author_info":{"display_name":"Katja Saari","author_link":"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/author\/saarikat\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"T\u00e4ll\u00e4 lehdell\u00e4 ker\u00e4t\u00e4\u00e4n tarjolle monenlaisia harjoituksia eri aihealueilta joko treenivideoin tai kirjallisessa muodossa (nekin sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kuvat ja liikevideot). Treenej\u00e4 tuottaa allekirjoittanut ja meid\u00e4n omat ohjaajat ja koko ajan kehityt\u00e4\u00e4n. Aina kun saadaan uutta valmiiksi laitetaan t\u00e4nne. Muista tsekata my\u00f6s muut alasivut nimitt\u00e4in sielt\u00e4 l\u00f6ytyy kokeiltavaa. Jos haluat lahjoittaa kortesi kekoon, ja sinulla on imua ja&hellip;","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/23","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/wp-json\/wp\/v2\/users\/664"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23"}],"version-history":[{"count":71,"href":"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/23\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":375,"href":"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/23\/revisions\/375"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.gradia.fi\/katjan-korneri\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}