Pekka Porttikivi vet\u00e4\u00e4 meill\u00e4 normaalisti miesten kuntosalikoulua kahtena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa Viitaniemess\u00e4. Treenit on kunnon punttisaliharjoittelua. Nyt poikkeusajalla Pekka pit\u00e4\u00e4 koulua ryhm\u00e4l\u00e4isille s\u00e4hk\u00f6postilla ja videoin monenlaisin teemoin ja ryhm\u00e4n treenivideot kootaan t\u00e4nne. <\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Tervehdys hyv\u00e4 jumppaaja, <\/p>\n\n\n\n
Mahtavaa saada juuri sinut t\u00e4nne treenailemaan kanssani. T\u00e4\u00e4lt\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t monipuolisen viikoittain laajenevan valikoiman erilaisia kotitreenej\u00e4. Treenit on suunniteltu siten, ett\u00e4 niit\u00e4 pystyy jokainen tekem\u00e4\u00e4n, eik\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isille v\u00e4lineillekk\u00e4\u00e4n ole sen isompaa tarvetta. Yhteen treeniin on hyv\u00e4 varata aikaa noin 30 minuuttia. Kalorit saavat varmasti kyyti\u00e4 mm. kuntonyrkkeilyn ja erilaisten HIIT-treenien parissa. Luvassa my\u00f6s esim. tuolijumppaa, villasukkatreeni\u00e4, koordinaatioharjoittelua sun muuta omalla kehonpainolla teht\u00e4v\u00e4\u00e4 lihaskuntoharjoittelua. Joogan, pilateksen ja keppijumpan avulla vahvistetaan ryhtilihaksia ja huolletaan kokonaisvaltaisesti omaa kehoa.<\/p>\n\n\n\n
Viikon treenit koostuvat kahdesta intensiivisemm\u00e4st\u00e4\ntreenist\u00e4 ja yhdest\u00e4 kehoa huoltavasta treenist\u00e4. Treenit vaihtuvat joka\nviikko, joten et varmasti tule kyll\u00e4stym\u00e4\u00e4n. Valitse vaihtoehdoista itsellesi\nmieluisimmat tai tee vaikka kaikki.<\/p>\n\n\n\n
Voit hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 harjoituksia tai tulla s\u00e4hk\u00f6postiryhm\u00e4\u00e4ni mukaan. Ohjeistan aina viikon alussa ryhm\u00e4l\u00e4isille viikon vinkit. Mik\u00e4li haluat s\u00e4hl\u00f6postiryhm\u00e4\u00e4ni mukaan, ilmoittaudu meilill\u00e4 Katjalle.<\/p>\n\n\n\n
Pekka<\/p>\n\n\n\n
VIIKKO 1<\/p>\n\n\n\n
Harjoitus 1 – varjonyrkkeily osa 1<\/p>\n\n\n\n
https:\/\/drive.google.com\/open?id=1YlZOhC836j5c1lu1TDmq386Dn0m9rzcC<\/a><\/p>\n\n\n\n Harjoitus 2 – varjonyrkkeily osa 2 <\/p>\n\n\n\n https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1yAQoRX5j71R_DGyQQUeroP-04y5uHKF1\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n Harjoitus 3 – hengitys ja astangajoogan venytyksien opettelu (tee oman liikkuvuutesi mukaan, es sel\u00e4n taaksetaivutus vaan puoliv\u00e4liin?)<\/p>\n\n\n\n https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1-9ZS0JgRiyqr4LbHAb8HeZFC9xcGxbh3\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n VIIKKO 2<\/p>\n\n\n\n Harjoitus 1 – Tabata 1 (8 min treeni, alle alkul\u00e4mm\u00f6t)<\/p>\n\n\n\n https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1myalVX5liVncXuPxidFsxSHHw6PKoE8O\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n Harjoitus 2 – Tabata 2 (8 min treeni, alle alkul\u00e4mm\u00f6t)<\/p>\n\n\n\n https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1IeNtzP-_FSf8EysNd3O012iRurdhYMFD\/view?usp=sharing<\/a><\/p>\n\n\n\n VIIKKO 3<\/p>\n\n\n\n Harjoitus 1 – AMRAP (10 min treeni ulkona tukevan penkin avulla)<\/p>\n\n\n\n