Pekka Porttikivi vetää meillä normaalisti miesten kuntosalikoulua kahtena päivänä viikossa Viitaniemessä. Treenit on kunnon punttisaliharjoittelua. Nyt poikkeusajalla Pekka pitää koulua ryhmäläisille sähköpostilla ja videoin monenlaisin teemoin ja ryhmän treenivideot kootaan tänne.
Tervehdys hyvä jumppaaja,
Mahtavaa saada juuri sinut tänne treenailemaan kanssani. Täältä löydät monipuolisen viikoittain laajenevan valikoiman erilaisia kotitreenejä. Treenit on suunniteltu siten, että niitä pystyy jokainen tekemään, eikä ylimääräisille välineillekkään ole sen isompaa tarvetta. Yhteen treeniin on hyvä varata aikaa noin 30 minuuttia. Kalorit saavat varmasti kyytiä mm. kuntonyrkkeilyn ja erilaisten HIIT-treenien parissa. Luvassa myös esim. tuolijumppaa, villasukkatreeniä, koordinaatioharjoittelua sun muuta omalla kehonpainolla tehtävää lihaskuntoharjoittelua. Joogan, pilateksen ja keppijumpan avulla vahvistetaan ryhtilihaksia ja huolletaan kokonaisvaltaisesti omaa kehoa.
Viikon treenit koostuvat kahdesta intensiivisemmästä treenistä ja yhdestä kehoa huoltavasta treenistä. Treenit vaihtuvat joka viikko, joten et varmasti tule kyllästymään. Valitse vaihtoehdoista itsellesi mieluisimmat tai tee vaikka kaikki.
Voit hyödyntää harjoituksia tai tulla sähköpostiryhmääni mukaan. Ohjeistan aina viikon alussa ryhmäläisille viikon vinkit. Mikäli haluat sählöpostiryhmääni mukaan, ilmoittaudu meilillä Katjalle.
Pekka
VIIKKO 1
Harjoitus 1 – varjonyrkkeily osa 1
https://drive.google.com/open?id=1YlZOhC836j5c1lu1TDmq386Dn0m9rzcC
Harjoitus 2 – varjonyrkkeily osa 2
https://drive.google.com/file/d/1yAQoRX5j71R_DGyQQUeroP-04y5uHKF1/view?usp=sharing
Harjoitus 3 – hengitys ja astangajoogan venytyksien opettelu (tee oman liikkuvuutesi mukaan, es selän taaksetaivutus vaan puoliväliin?)
https://drive.google.com/file/d/1-9ZS0JgRiyqr4LbHAb8HeZFC9xcGxbh3/view?usp=sharing
VIIKKO 2
Harjoitus 1 – Tabata 1 (8 min treeni, alle alkulämmöt)
https://drive.google.com/file/d/1myalVX5liVncXuPxidFsxSHHw6PKoE8O/view?usp=sharing
Harjoitus 2 – Tabata 2 (8 min treeni, alle alkulämmöt)
https://drive.google.com/file/d/1IeNtzP-_FSf8EysNd3O012iRurdhYMFD/view?usp=sharing
VIIKKO 3
Harjoitus 1 – AMRAP (10 min treeni ulkona tukevan penkin avulla)
https://drive.google.com/file/d/1Xhoa2hy5HSk2JDm-lf76vvkP85G5CEvx/view?usp=sharing
Harjoitus 2 – Keppijumppa (20 minuutin treeni sisällä, keppi&matto)
https://drive.google.com/file/d/1ozpOfqUuKNIifLPwN_NjvaM-F0wK7HIr/view?usp=sharing
VIIKKO 4
Harjoitus 1 – Kahvakuula 1 (tekniikka ja perusteita)
Harjoitus 2: Kahvakuula 2 (sykettä ylös)
Harjoitus 3: Pilates (15 min treeni syville lihaksille)