Gradialla otetaan käyttöön etävalmennus. Se tarkoittaa sitä, että suunnitellaan liikunta räätälöiden sinun tarpeisiin. Jos haluat poikkeusaikana etävalmennusta ja siten tukea siihen, että liikut fiksusti, laita mulle, Gradian kuntovalmentajalle eli Katjalle meiliä, niin voidaan työstää sähköpostilla ja puhelimitse. Voit myös ihan hyvin suoraan soittaa ja sovitaan samantien miten edetään. Myöhemmin saadaan ehkä teams tähän työkaluksi ajanvaraukseen.
Idea on, että pidetään kroppa ja mieli kunnossa tietenkin. Nykytilanteeseen sopii erinomaisen hyvin joku liikunnallinen tavoite, mikä vie väkisinkin huomion mahdollisuuteen. Liikunnan puolella kehitys tulee siis säännöllisyydestä, harjoituksen ja levon balanssista – ei yksittäisistä harjoitusrääkeistä. Tavoite liikunnan saralta juuri nyt on hyvä ja fiksu juttu, ja on täysin mahdollista rakentaa kunnon osa-alueita niin, että kehon immunipuolustus vahvistuu samalla kun kehittyy haluamallaan liikunnann saralla tai saroilla.
Esimerkkiviikko kelle tahansa: nyrkkisääntö harjoituksen kuormituksesta nyt ”kun lähdet treenistä, tunnet, että olisit jaksanut vielä vähän enemmänkin”
– 2x viikossa ulkolenkki 30-60 minuuttia reipas kävely/helppo hölkkä tai pyöräily (oman kunnon ja fiiliksen mukaan), venyttely ja rentoutuminen eli hyvän olon hetki, lupa itselle antaa huolien tässä hetkessä väistyä (rentoutus siinä tapausessa, että on kotona tilaa missä niin voi tehdä ja se istuu omaan luonteeseen)
– 2x viikossa ulkoilua sen verran kun tuntuu hyvälle ja kehonpainoharjoitus omaan kuntotasoon istuen tai joku muu koko kehoon vaikuttava harjoitus es. näiltä sivuilta tai muualta