Fyysist\u00e4 hyvinvointia k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n t\u00e4ss\u00e4 seuraavista n\u00e4k\u00f6kulmista<\/strong><\/p>\n RAVINTO<\/strong><\/p>\n Oikeanlainen ravinto on jaksamisen kulmakivi\u00e4. Koulutuskuntayhtym\u00e4n lukioissa tarjotaan opiskelijoille laadukas ja monipuolinen lounas<\/strong><\/em>. Ruokailussa huomioidaan laajasti erilaiset ruokailijaryhm\u00e4t sek\u00e4 mahdolliset rajoitteet. Kasvisvaihtoehto on aina tarjolla.<\/p>\n Lounaan lis\u00e4ksi tarjotaan joka p\u00e4iv\u00e4\u00a0aamupala<\/strong><\/em>, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mm. puuron, leiv\u00e4n ja levitteen. T\u00e4ll\u00e4 halutaan tukea nuorten p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 jaksamista jo heti aamusta l\u00e4htien. Erityisesti urheilu- ja liikuntalinjalla opiskeleville nuorille\u00a0t\u00e4ll\u00e4 aterialla\u00a0on suuri merkitys.<\/p>\n V\u00e4lipala-automaatteja<\/em> <\/strong>lukioissa ei ole. V\u00e4lipaloja, pient\u00e4 purtavaa ja esimerkiksi kahvia voi halutessaan ostaa opiskelijaravintoloista, joissa on vaihtoehtoina saatavilla my\u00f6s hedelmi\u00e4.<\/p>\n LIIKKEEN LIS\u00c4\u00c4MINEN ARKEEN<\/strong><\/p>\n Koulutuskuntayhtym\u00e4n lukioissa oppituntien pituus on 1,5 h (2×45 min) eik\u00e4 n\u00e4iden v\u00e4liss\u00e4 useinkaan pidet\u00e4 v\u00e4litunteja. Istumisen katkaisu ja liikkeen lis\u00e4\u00e4minen oppitunneille lis\u00e4\u00e4 jaksamista sek\u00e4 v\u00e4lillisesti my\u00f6s oppimistuloksia.<\/p>\n Opettajia on ohjeistettu miettim\u00e4\u00e4n erilaisia keinoja liikuttaa opiskelijoita tuntien aikana. Osa liikkeest\u00e4 tunneilla syntyy jo luonnostaan esimerkiksi ty\u00f6tapojen valinnan<\/em><\/strong> kautta (taululle kirjoittaminen, rastipistety\u00f6skentely, ryhm\u00e4ty\u00f6t). Opettajan omalla toiminnalla on my\u00f6s suuri merkitys. Opettaja voi pyyt\u00e4\u00e4 opiskelijoita hakemaan monisteet sen sijaan, ett\u00e4 ne jaetaan kaikille. Jumppa- ja taukoliikuntaan l\u00f6ytyy vapaasti k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4\u00a0olevia \u00a0videoita.<\/p>\n Linkki taukoliikuntavinkkeihin: Taukojumppasivu<\/a><\/p>\n Opettajat voivat halutessaan tukea pedagogiikkaa erilaisilla s\u00e4hk\u00f6isill\u00e4, aktiiviseen toimintaan\u00a0ohjaavilla oppimispeleill\u00e4.\u00a0<\/em><\/strong>\u00a0N\u00e4it\u00e4 ovat esimerkiksi http:\/\/seppo.io\/ ja http:\/\/www.grafetee.com\/, jolloin opetuksen ei en\u00e4\u00e4 tarvitsekaan olla pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n luokassa tapahtuvaa. Oppiminen tapahtuu liikkuen yhdess\u00e4 ulkona tai koulun k\u00e4yt\u00e4vill\u00e4 soveltaen opittuja tietoja todellisuuteen. Liikkuvan koulun X-breikki<\/em><\/strong> on my\u00f6s varteenotettava liikuttamisen lis\u00e4\u00e4j\u00e4.\u00a0 Se soveltuu mihin tahansa aiheeseen ja mihin tahansa kohtaan oppituntia: l\u00e4ksynkuulusteluun, mielipiteen ilmaisuun, kertaukseen. On l\u00e4hinn\u00e4 opettajan omaa kekseli\u00e4isyytt\u00e4, miten haluaa pohjaa toteuttaa.<\/p>\n Linkki: X-Breikki<\/span><\/u><\/a><\/p>\n Liikkuva koulu -toiminta<\/em><\/strong> tulee jatkossa laajenemaan 2.asteelle. Jyv\u00e4skyl\u00e4n lukiokoulutus on mukana t\u00e4ss\u00e4 toiminnassa ja lis\u00e4\u00e4m\u00e4ss\u00e4 aktiivisesti liikett\u00e4 opiskelijoiden koulup\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Valo Ry:n materiaalit tukevat vahvasti koulun liikunnallistamiskulttuuria.<\/p>\n Linkki: Liikkuva koulu -sivusto<\/span><\/u><\/a><\/p>\n Linkki: Valo Ry:n Koulu – Sport -sivut<\/span><\/u><\/a><\/p>\n Lis\u00e4tietoa ja vinkkej\u00e4 liikunnallistamiseksi\u00a0teoksessa: \u00a0Aivot liikkeelle (Hannu Moilanen ja Helena Salakka; PS-kustannus 2016)<\/p>\n Liikuntatutoreiden<\/em><\/strong> rooli arjen aktivoimisessa on merkitt\u00e4v\u00e4. Opettaja voi pyyt\u00e4\u00e4 liikuntatutoreiden apua tuntien\u00a0istumisen katkaisuun ja toisaalta\u00a0liikuntatutor voi halutessaan pyyt\u00e4\u00e4 opettajalta lupaa\u00a0pieneen taukojumppaan. T\u00e4ll\u00e4 toiminnalla rohkaistaan my\u00f6s\u00a0opettajia, jotka eiv\u00e4t koe liikuttamista tunneilla\u00a0itselleen\u00a0luontevaksi toiminnaksi. Liikuntatutoreiden toiminnalla toivotaan saavutettavan asteittain etenev\u00e4 muutos, jolloin tuloksena olisi, ett\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4inen istumisen m\u00e4\u00e4r\u00e4 v\u00e4henisi – toki oppimisen ehdoilla.<\/p>\n Linkki: Liikuntatutortoiminta<\/a><\/p>\n Koulup\u00e4iv\u00e4n liikunnallistamista tukee Jyv\u00e4skyl\u00e4n yliopiston Liikunnan ja terveystieteiden laitoksen\u00a0kanssa teht\u00e4v\u00e4 yhteisty\u00f6, jossa\u00a0liikunnanopettajaopiskelijat tekev\u00e4t liikunnallistamissuunnitelmia osana omia opintojaan<\/strong><\/em>. T\u00e4m\u00e4 voi toteutua osana\u00a0joko\u00a0yliopisto-opiskelijan opetusharjoittelua tai\u00a0 opintojakson ”Liikunnanopettaja koulun kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edist\u00e4j\u00e4n\u00e4” sis\u00e4ll\u00e4. Suunnitelmat voivat sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 erilaisia v\u00e4lituntikisailuja, oppituntien liikunnallistamista tai s\u00e4hk\u00f6isten sovellusten hy\u00f6dynt\u00e4mist\u00e4.<\/p>\n Hyvivointipassin suorittaminen <\/strong><\/em>tukee omaehtoisen liikkumisen lis\u00e4\u00e4mist\u00e4. Liikkumisen merkityksen ymm\u00e4rt\u00e4minen osana laajempaa kokonaisuutta jo nuorena olisi jo kansantaloudellisestikin hyvin t\u00e4rke\u00e4\u00e4.<\/p>\n Linkki: HYVI-passi<\/a><\/p>\n Firstbeat Oy:n sykev\u00e4livaihtelumittauksia<\/strong><\/em>\u00a0on tehty\u00a0opiskelijoille noin 200. Opiskelijat ovat kokeneet mittausten antaneen mielenkiintoista tietoa palautumisesta ja stressist\u00e4. Liikkumisen osalta mittauksen kertovat p\u00e4ivitt\u00e4iset pistearvot, onko mitattava henkil\u00f6 liikkunut tarpeeksi. Mittausten toivotaan laajenevan koko lukiokoulutusta koskevaksi siten, ett\u00e4 terveystiedon ensimm\u00e4isell\u00e4 kurssilla opiskelija saisi tehd\u00e4 kyseisen mittauksen. Saatu omakohtainen tieto voi rohkaista tekem\u00e4\u00e4n muutoksia omassa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 ja saada henkil\u00f6n lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n liikuntaa ja liikett\u00e4 arkeen. Monen opiskelijan kohdalla on toki niin, ett\u00e4 mittaukset kertovat suuren osan asioista jo olevan hyvin.<\/p>\n Linkki: Firstbeat Technologies Oy<\/a><\/p>\n Liikkumiseen soveltuvat tilat ja niiden k\u00e4ytt\u00f6mahdollisuuksien lis\u00e4\u00e4misen<\/em><\/strong> toivotaan lis\u00e4\u00e4v\u00e4n opiskelijoiden p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 liikett\u00e4. Lukioiden aulatiloihin on lis\u00e4tty opiskelijoiden toiveesta bingis- sek\u00e4 biljardip\u00f6yti\u00e4 ja erilaisten muiden aktiviteettien lis\u00e4\u00e4mist\u00e4 toivotaan tilojen antamien rajojen puitteissa. Kuntosalien varustusta on parannettu sek\u00e4 uusittu. Kuntosalien ja liikuntasalien k\u00e4ytt\u00f6mahdollisuuksia on saatu lis\u00e4tty\u00e4 liikuntatutoreiden avulla – heille on annettu oikeuksia avata ovia, jolloin muutoin jopa tyhj\u00e4n\u00e4 olevat salit on saatu k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Piha-alueiden suunnittelussa<\/em><\/strong> on tehty yhteisty\u00f6t\u00e4 kaupungin l\u00e4hiliikuntapaikkoja suunnittelevan tahon kanssa. Uudistettaessa piha-alueita suunnittelussa otettiin huomioon l\u00e4hialueen liikuntamahdollisuudet ja v\u00e4ltytty p\u00e4\u00e4llekk\u00e4isist\u00e4 toiminnoista. Lukion pihaan suunnitelluissa liikuntatoiminnoissa otettiin vastaavasti huomioon my\u00f6s kaupunkilaisten tarpeita – kehonpainoharjoitteluun sopivia laitteita ja kaukaloita rakennetaan nyt siten, ett\u00e4 ne palvelevat mahdollisimman tehokkaasti sek\u00e4 lukioita ett\u00e4 kaupunkilaisia. L\u00e4hialueen skeittialueet ja muut vastaavat nuorison suosimat liikuntamuodot pysynev\u00e4t ennallaan.<\/p>\n Linkki:\u00a0 L\u00e4hiliikuntapaikat -sivusto<\/a><\/p>\n Opiskelijoiden ja henkil\u00f6kunnan k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n (aluksi kokeiluun Lyseon lukiolle) on hankittu ohjelmasovellus<\/em>,<\/strong> jonka avulla opiskelija voi laatia itselleen kuntosali- tai kotijumppaohjelman. Ohjelma toimii siten, ett\u00e4 halutessaan opiskelija ja opettaja voivat muodostaa ryhmi\u00e4 ja opettaja voi\u00a0seurata ohjelman laatimista ja toteuttamista.<\/p>\n Teemap\u00e4ivill\u00e4<\/em><\/strong> halutaan lis\u00e4t\u00e4 opiskelijoiden yhteis\u00f6llisyytt\u00e4 ja hyv\u00e4\u00e4 mielt\u00e4 liikunnan kautta. Joka toinen vuosi syksyll\u00e4 j\u00e4rjestett\u00e4v\u00e4 LukioRun toteutetaan yhteisty\u00f6ss\u00e4 Finlandia Marathonin kanssa. V\u00e4liin j\u00e4\u00e4vin\u00e4 vuosina on tarkoitus j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 jotakin vastaavaa toimintaa, kuten Unicef-k\u00e4vely tai muu vastaava liikunnallinen tempaus. LukioRun -tapahtumassa opiskelija voi valita joko 5 tai 10 km matkan. Matkan voi k\u00e4vell\u00e4 tai juosta,\u00a0nopeimmat juoksijat palkitaan. My\u00f6s henkil\u00f6st\u00f6 ottaa mukaan tapahtumaan.\u00a0LukioRunista aloitetaan jakamaan tietoa jo\u00a0edellisen\u00e4 kev\u00e4\u00e4n\u00e4 ja ajatuksena onkin, ett\u00e4 halutessaan opiskelija voi aloittaa tavoitteellisen harjoittelun jo kev\u00e4\u00e4ll\u00e4.\u00a0Liikunnanopettajat jakavat harjoitteluohjeita ja liikuntatutoreiltakin voi saada vinkkej\u00e4\u00a0harjoitteluun liittyen. LukioRun on kuitenkin ensisijaisesti sosiaalinen tapahtuma, eik\u00e4\u00a0siihen haluta tuoda liikaa kilpailullista n\u00e4k\u00f6kulmaa.<\/p>\n Linkki: Uutinen LukioRun<\/a><\/p>\n Teemap\u00e4ivist\u00e4 kev\u00e4\u00e4lle ajoittuvaa Unelmien liikuntap\u00e4iv\u00e4\u00e4 vietettiin viime kev\u00e4\u00e4n\u00e4 ensimm\u00e4isen kerran lukioissa. Unelmien liikuntap\u00e4iv\u00e4n tarkoituksena oli liikuttaa opiskelijoita eri tavoin ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 uusia liikuntamuotoja.\u00a0Opiskelija m\u00e4\u00e4rist\u00e4 johtuen kaikkien unelmia ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 onnistuttu toteuttamaan, mutta ajatuksen her\u00e4ttely\u00e4 ja liikkumisen riemua varmasti p\u00e4iv\u00e4n aikana koettiin. Opiskelijakunta saattaa omana toimintanaan j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 erilaisia tapahtumia, kuten talviliikuntapahtumat, kev\u00e4tkarkelot tms.<\/p>\n My\u00f6s hyvinvointiviikon tapahtumista osa lis\u00e4\u00e4 arjen liikett\u00e4. Aiheina ovat olleet mm. ergonomia, tuoliton torstai sek\u00e4 X-breikki.<\/p>\n ERGONOMIA<\/strong><\/p>\n Ergonomiaa pyrit\u00e4\u00e4n ottamaan kalustehankinnoissa<\/strong><\/em> huomioon, kun se on mahdollista. Ongelmia aiheuttavat opiskelijoiden kokoerot ja kalusteiden muunneltavuuden puute. Tuki- ja liikuntaelinvaivoihin helpotusta voisivat tuoda luokkakohtaiset istuintyynyt, joita opiskelija voisi halutessaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 istumisen aiheuttamien vaivojen ehk\u00e4isyyn. Joihinkin luokkiin on hankittu takaosaan seisomap\u00f6yti\u00e4, mik\u00e4 mahdollistaa luontevan asennon vaihtelun oppitunnin aikana. Opiskelijoiden tulisi saada enemm\u00e4n ergonomiaohjausta, <\/strong><\/em>esimerkiksi yhteisty\u00f6n\u00e4 ammatillisen oppilaitoksen kautta.<\/p>\n P\u00c4IHTEETT\u00d6MYYS<\/strong><\/p>\n Opiskeluhuoltosuunnitelma sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 oman p\u00e4ihteett\u00f6myytt\u00e4 koskevan liitteens\u00e4. Jyv\u00e4skyl\u00e4n lukiokoulutuksessa painotetaan ennaltaehk\u00e4isev\u00e4\u00e4 p\u00e4ihdety\u00f6t\u00e4. Opiskelijoille j\u00e4rjestet\u00e4\u00e4n tietoiskuja ja teemaan<\/strong><\/em> liittyv\u00e4\u00e4 tiedotusta, tunneilla jaettavan tiedon lis\u00e4ksi. Ehk\u00e4isev\u00e4ll\u00e4 p\u00e4ihdety\u00f6ll\u00e4 toivotaan vaikutettavan opiskelijan asenteisiin ja tietouteen p\u00e4ihteiden vaaroista. Mik\u00e4li p\u00e4ihteidenk\u00e4yt\u00f6st\u00e4 tulee ongelma, opiskelija ohjataan kuraattori- ja terveydenhuollon palveluiden piiriin.<\/p>\n Jyv\u00e4skyl\u00e4n koulutuskuntayhtym\u00e4 on savuton oppilaitos ja ty\u00f6paikka. P\u00e4\u00e4t\u00f6s savuttomuudesta\u00a0koskee kaikkia tupakkatuotteita aina nuuskaan ja s\u00e4hk\u00f6tupakkaan. T\u00e4m\u00e4n toimintamallin takana on ajatus, ett\u00e4 esimerkin voimalla tuotetaan k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6llist\u00e4, yhteis\u00f6llist\u00e4 ja toiminnallista tukea tupakoinnin aloittamatta j\u00e4tt\u00e4miseen tai lopettamisp\u00e4\u00e4t\u00f6ksen tekoon.\u00a0 Mik\u00e4li opiskelija haluaa lopettaa tupakoinnin, h\u00e4n saa t\u00e4h\u00e4n apua opiskelijaterveydenhuollosta. Savuttomuuteen liittyvi\u00e4 kampanjatapahtumia on vuosittain.<\/p>\n Linkki: Jyv\u00e4skyl\u00e4n lukiokoulutuksen opiskeluhuoltosuunnitelma<\/a><\/p>\n SIS\u00c4ILMA<\/strong><\/p>\n Lukioiden sis\u00e4ilmaa seurataan<\/strong><\/em> ja mahdollisista ongelmista ker\u00e4t\u00e4\u00e4n tietoa mm. opiskelijaterveydenhuollolle ja tiloja uudistetaan sek\u00e4 korjataan tilanteen niin vaatiessa. Raportoituja sis\u00e4ilmasta oireilevia opiskelijoita\u00a0on opiskelijaterveydenhuollon raporttien mukaan\u00a0suhteellisen v\u00e4h\u00e4n.\u00a0Yksi syy huonoon\u00a0sis\u00e4ilmaan saattaa olla, ett\u00e4 osassa kiinteist\u00f6j\u00e4 takkien s\u00e4ilytystilat ovat puutteelliset ja luokkiin joudutaan tuomaan paljon ulkovaatteita ja tavaraa. Ryhm\u00e4koot<\/strong><\/em> ovat kasvaneet, mik\u00e4 aiheuttaa l\u00e4mp\u00f6tilan ja hiilidioksipitoisuuden nousua luokissa oppituntien aikana. T\u00e4h\u00e4n pyrit\u00e4\u00e4n vaikuttaa tekem\u00e4ll\u00e4\u00a0luokkahuonekohtaisia ilmanvaihdons\u00e4\u00e4t\u00f6j\u00e4.<\/p>\n LEPO<\/strong><\/p>\n P\u00e4iv\u00e4naikainen palautuminen ja y\u00f6n aikainen riitt\u00e4v\u00e4 lepo takaavat opiskelijan jaksamisen. Firstbeat Technologies Oy:n mahdollistaman sykev\u00e4livaihtelumittausten<\/strong> <\/em>perusteella voidaan sanoa, ett\u00e4 Jyv\u00e4skyl\u00e4n koulutuskuntayhtym\u00e4n opiskelijoista suurin osa ei palaudu lainkaan ty\u00f6aikana\u00a0 ja muutoinkin valveillaoloajan palautuminen on heikkoa. Uneen k\u00e4ytetty aika on noin 30 %:lla heikkoa tai kohtalaista.<\/p>\n Palautuminen on osittain fysiologinen ominaisuus, jonka vuoksi osa opiskelijoista n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 mittaustulosten varassa palautuvan liian heikosti ja toiset taas verrattain hyvin. Tulokset kertovat kuitenkin selke\u00e4sti sen, ett\u00e4 nykynuoret\u00a0nukkuvat yleisesti\u00a0liian v\u00e4h\u00e4n. T\u00e4t\u00e4 n\u00e4k\u00f6kulmaa vasten esimerkiksi Lyseon lukion opiskelijahuoltoryhm\u00e4 nosti t\u00e4m\u00e4n vuoden\u00a0toiminnan painopisteeksi unen ja palautumisen. Unen ja palautumisen m\u00e4\u00e4r\u00e4n t\u00e4rkeytt\u00e4 voisi korostaa sykev\u00e4livaihtelumittaustuloksia tarkasteltaessa – siksi olisikin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 – ett\u00e4 mittaukset saataisiin osaksi terveystiedon opetusta. Omakohtainen palaute<\/strong> <\/em>–\u00a0yleisen terveysvalistuksen sijaan – \u00a0saa nuoren helpommin toimimaan oman olonsa parantamiseksi.<\/p>\n Lepohuoneita sek\u00e4 hiljaisen ty\u00f6n huoneita<\/strong><\/em> tulisi kouluissa olla riitt\u00e4v\u00e4sti.\u00a0Opiskelijoiden keskuudessa yleistyv\u00e4t jatkuvasti erilaiset ahdistuneisuus- ja paniikkih\u00e4iri\u00f6t, jonka vuoksi erilliset tilat\u00a0levolle koulup\u00e4iv\u00e4n aikana olisivat\u00a0todella t\u00e4rkeit\u00e4. Jo se, ett\u00e4 tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 on mahdollisuus ja paikka, jonne p\u00e4\u00e4st\u00e4 hetkeksi\u00a0rauhoittumaan, saattaa est\u00e4\u00e4\u00a0ahdistavan tunteen synnyn.\u00a0 Jatkuva\u00a0h\u00e4lin\u00e4 ja melu isoissa tiloissa vaatii toki my\u00f6s paikkoja, jossa opiskelijat voisivat mahdollisesti keskitty\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n teht\u00e4vi\u00e4\u00e4n ja rauhoittumaan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Fyysinen hyvinvointi koostuu\u00a0 ravinnon, liikkumisen ja unen vaikutuksista sek\u00e4 tiloista ja fyysisest\u00e4 toimintaymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4 sek\u00e4 sen terveellisyydest\u00e4.\u00a0 Oppilaitos voi tukea fyysist\u00e4 hyvinvointia tarjoamalla\u00a0laadukasta ravintoa, liikkumismahdollisuuksia, kannustaa p\u00e4ihteett\u00f6myyteen sek\u00e4 antaa terveelliset ja turvalliset tilat. Nuorten kokema fyysinen oireilu on viime vuosien aikana Terveyden- ja hyvinvoinninlaitoksen kouluterveyskyselyjen ker\u00e4\u00e4mien tulosten perusteella lis\u00e4\u00e4ntynyt.\u00a0\u00a0Noin puolet lukioik\u00e4isist\u00e4 tyt\u00f6ist\u00e4 k\u00e4rsii niska- ja hartiaseudun … Jatka lukemista Fyysinen hyvinvointi<\/span> \n
\n\n
![\"kuva5\"](\"https:\/\/blogit.gradia.fi\/hyvinvointimalli\/wp-content\/uploads\/sites\/112\/2016\/09\/Kuva5-300x200.png\")
![\"kuva1\"](\"https:\/\/blogit.gradia.fi\/hyvinvointimalli\/wp-content\/uploads\/sites\/112\/2016\/09\/Kuva1-300x225.png\")
<\/p>\n![\"tuolo\"](\"https:\/\/blogit.gradia.fi\/hyvinvointimalli\/wp-content\/uploads\/sites\/112\/2016\/11\/tuolo-1024x486.png\")
<\/a><\/p>\n