S\u00e4hk\u00f6p\u00f6yd\u00e4t on keksitty, koska istua ei kannata yli 45 minuuttia yht\u00e4jaksoisesti. P\u00f6yt\u00e4tason korkeuden muuttaminen on uusin toimistoty\u00f6l\u00e4isten ergonomiaa lis\u00e4\u00e4v\u00e4 muutos, kun sit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n fiksusti. S\u00e4hk\u00f6p\u00f6ytien avulla voidaan v\u00e4hent\u00e4\u00e4 istumisaikaa. Toisaalta ei ehk\u00e4 kannata seist\u00e4k\u00e4\u00e4n koko p\u00e4iv\u00e4\u00e4n vaan kannattaa vaihdella ty\u00f6asentoa ja v\u00e4lill\u00e4 vaikka v\u00e4h\u00e4n taukojumpata. Vaikka toisilla selk\u00e4 kipeytyy helpommin istumisesta ja toisilla seisomisesta voidaan sanoa, ett\u00e4 seisoessa huomaamatta vaihdetaan seisoma-asentoa useammin.<\/p>\n\n\n\n
My\u00f6s seisomisessa on samankaltaisia ergonomisia\nasentohaasteita kuin istumisessa. On havaittu, ett\u00e4 mik\u00e4li core-lihaksia ei\nymm\u00e4rret\u00e4 aktivoida, k\u00e4\u00e4ntyy seistess\u00e4 lantio usein ns. eteen eli alasel\u00e4n\nnotko suurenee liiaksi ja polvet menev\u00e4t lukkoon. Istumisessahan yleisin\nongelma oli se, ett\u00e4 alaselk\u00e4 py\u00f6ristyy. Notkoselk\u00e4inen seisoma-asento ei ole\nkovin ryhdik\u00e4s asento, ja se saattaa aiheuttaa pitkittynytt\u00e4 venytyst\u00e4\nkudoksille ja siten kiputiloja sel\u00e4lle. Toinen yleinen virheellinen\nseisoma-asento on ty\u00f6nty\u00e4 liikaa toiselle lonkalle \u201dlonkkalepoon\u201d ja olla siin\u00e4\nsitten pitki\u00e4 aikoja. T\u00e4m\u00e4kin asento voi pitk\u00e4\u00e4n jatkuvana aiheuttaa kudosten\nvenymist\u00e4 ja kiputiloja. Kannattaakin siirrell\u00e4 painoa puolelta toiselle, tehd\u00e4\np\u00e4ki\u00e4lle nousuja parantaa siten verenkiertoa. Lis\u00e4ksi kannattaa lepuuttaa\nv\u00e4lill\u00e4 jalkoja istuma-asennolla.<\/p>\n\n\n\n
Oma taukoliikunta lis\u00e4\u00e4 kehon verenkiertoa ja on hyv\u00e4ksi jokaiseen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n toimistoty\u00f6l\u00e4iselle. Sen ei tarvitse olla ohjattua, eik\u00e4 noudattaa jotain kaavaa, vaan olennaisinta on liikkua ja voimistella jotenkin. Mik\u00e4li taukoliikunnan aikana saa ajatukset hetkeksi pois ty\u00f6st\u00e4, sen parempi hetki se on. Sek\u00e4 seisomaty\u00f6h\u00f6n ett\u00e4 istumaty\u00f6h\u00f6n hyv\u00e4 lihaskunto ja core-alueen lihasten aktivaatiokyky on siis eduksi. Hyv\u00e4 kest\u00e4vyyskunto taas lis\u00e4\u00e4 stressinsietoa, ja tehokas kest\u00e4vyysliikuntaharjoitus pit\u00e4\u00e4 aineenvaihduntaa koholla jopa pari vuorokautta liikunnan j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n\n
Opettaja s\u00e4hk\u00f6p\u00f6yd\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4n\u00e4<\/strong><\/p>\n\n\n\n Schildtin lukion liikunnan ja terveystiedon opettaja ja urheilulukion koordinaattori Tuulevi Piesanen <\/strong>k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 usein s\u00e4hk\u00f6p\u00f6yt\u00e4\u00e4 ja seisoma-asentoa ty\u00f6skennelless\u00e4\u00e4n tietokoneella. <\/p>\n\n\n\n \u201dMinulla on itse asiassa aika monta syyt\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4\ns\u00e4hk\u00f6p\u00f6yt\u00e4\u00e4. Polveani on leikattu useita kertoja, ja viimeisimm\u00e4n leikkauksen\nyhteydess\u00e4 jalkaani tuli hermovauriota, eik\u00e4 polvi ole muutenkaan kuntoutunut\ntoivotulla tavalla. Teen nyt osa-aikaty\u00f6t\u00e4, johon kuuluu p\u00e4\u00e4asiassa\nurheilulukion koordinointiin liittyvi\u00e4 hallinnollisia t\u00f6it\u00e4 ja urheilijoiden\nharjoitteluolosuhteisiin liittyvi\u00e4 organisointiteht\u00e4vi\u00e4. Pitk\u00e4 istuminen\nprovosoi hermokipuja, ja vaikeuttaa erityisesti istumisen j\u00e4lkeist\u00e4 liikkeelle\nl\u00e4ht\u00f6\u00e4, mink\u00e4 vuoksi en mielell\u00e4ni istu pitki\u00e4 aikoja.<\/p>\n\n\n\n S\u00e4hk\u00f6p\u00f6ytien avulla voin s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 ty\u00f6p\u00f6yd\u00e4n sopivalle korkeudelle seisaallaan ty\u00f6skentely\u00e4 varten, ja voin helposti vaihdella istuen ja seisten ty\u00f6skentely\u00e4, mik\u00e4 sopii minulle parhaiten. Koska en t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 opeta liikuntakursseja, on arkeni muuttunut aiempaa passiivisemmaksi, vaikka kuntoutankin jalkaani ahkerasti. Siksi haluan my\u00f6s ty\u00f6skennell\u00e4 mieluummin seisten, koska se on istumista aktiivisempaa, asennon vaihtelu on helpompaa, ja seistess\u00e4 tulee v\u00e4lill\u00e4 my\u00f6s taukojumpattua. Olen tyytyv\u00e4inen opettajien ty\u00f6tilan s\u00e4hk\u00f6p\u00f6ytiin. Silloin kun k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4mme ei ollut viel\u00e4 s\u00e4hk\u00f6p\u00f6yti\u00e4, jouduin virittelem\u00e4\u00e4n tietokoneen roskakorin avulla seisomakorkeudelle. Se ei ollut j\u00e4rin k\u00e4tev\u00e4\u00e4, eik\u00e4 korkeus ollut ihan optimaalinen\u201d, Tuulevi Piesanen nauraa.<\/p>\n\n\n\n Kirjoitus on osa opettajien ammattij\u00e4rjest\u00f6n OAJ:n ja Gradian ty\u00f6hyvinvointikampanjaa lukuvuonna 2019 \u2013 2020. <\/p>\n\n\n\n Erilaisissa ty\u00f6teht\u00e4viss\u00e4 on omat ergonomiset haasteensa. Perinteisesti ergonomiasta puhuttaessa on mietitty raskaiden taakkojen nostamiseen liittyvi\u00e4 kysymyksi\u00e4: Nostetaan k\u00e4ytt\u00e4en jalkojen ja pakaran isoja lihaksia, kun taas selk\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n vahvana keskiasennossa ja yl\u00e4vartalon lihakset pit\u00e4v\u00e4t taakan otteessa. Itse asiassa kyseinen idea p\u00e4tee nyky\u00e4\u00e4n sel\u00e4n kuntoon ja ergonomiaan yleisesti. Ty\u00f6teht\u00e4v\u00e4t ovat muuttuneet enemm\u00e4n istuma-asentoon, ja niin my\u00f6s ergonomiset … Jatka lukemista Ergonomia ja s\u00e4hk\u00f6p\u00f6yd\u00e4t<\/span>
\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/blogit.gradia.fi\/gradia\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/01\/Saari_Katja_Liikunnanohjaaja1.jpg\")
<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/blogit.gradia.fi\/gradia\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/01\/piesanen_tuulevi_opettaja1.jpg\")